21-08-2012, 09:24 PM
Bom rapaziada, pelo que tenho lido por aqui a maioria de vcs esta afim de ganhar um volume, pra melhorar a saude e tirar uma onda com aquela vizinha cachorra, vamos la!!! Se vc eh ectomorfo ou nao isso vai interferir muito pouco.
Vou passar aqui um "Gainer" que supera qualquer suplemento industrializado. Como ja falei antes, minha preferencia eh sempre por comida preparada em casa
1- 40 gramas de aveia:*
150 calorias
5g de proteina
3g de gordura
27g de carbs
2-Uma banana media*
110 calorias
0g de gordura
27g de carbs
1g de proteina
Creme de amendoin natural, sem acucar!!*
Uma colher de sopa (15g)
100 calorias
10g de gordura
4g de carbs
4g de proteina
Leite desnatado*
Um copo (245g)
85 calorias
1g de gordura
9g de proteina
12 de carbs
*valores aproximados
Bata tudo junto e beba um de manha e outro depois do treino, se treina de manha, beba antes de dormir.
Bom entao entra a questao, sobrou algum dimdim?? Se sobrou, pode comprar alguma whey protein, ou suplemento rico em proteina, mas somente se tem algum dinheiro sobrando depois de comprar comida e pagar academia.
Com a adicao de proteina (whey) esse "suplemento" se torna o mais foda que ja foi inventado no planeta!!
Mesmo se vc for magro, invista seu $$ em um suplemento proteico, porque carboidratos sao muito baratos !! Proteinas sao sempre mais caras, mesmo na sua forma natural (carnes e leite).
A whey vai adicionar 25g de proteina, e mais umas 100 calorias. Duas vezes por dia seu aumento calorico sera em torno de 900 cal a mais por dia. Adicionando whey vai passar de 1000, lembrando que ainda sera mais barato, bem mais, e tb saudavel, por causa das fibras e vitaminas.
O creme de amendoin pode ser deste tipo:
http://transpirando.com/2011/11/14/creme...s-atletas/
Lembrem-se, mantenham sua alimentacao diaria normalmente(4, 5,6 refeicoes), comendo inclusive seu cafe da manha. Porque se substituir alguma refeicao pela vitamina, vai deixar de ser uma suplementacao e se tornar uma refeicao normal. Mantenha seu consumo proteico sempre acima de 150g de proteina, ou entao nunca vai ganhar musculos.
Tenho dito
Joe
Vou passar aqui um "Gainer" que supera qualquer suplemento industrializado. Como ja falei antes, minha preferencia eh sempre por comida preparada em casa
1- 40 gramas de aveia:*
150 calorias
5g de proteina
3g de gordura
27g de carbs
2-Uma banana media*
110 calorias
0g de gordura
27g de carbs
1g de proteina
Creme de amendoin natural, sem acucar!!*
Uma colher de sopa (15g)
100 calorias
10g de gordura
4g de carbs
4g de proteina
Leite desnatado*
Um copo (245g)
85 calorias
1g de gordura
9g de proteina
12 de carbs
*valores aproximados
Bata tudo junto e beba um de manha e outro depois do treino, se treina de manha, beba antes de dormir.
Bom entao entra a questao, sobrou algum dimdim?? Se sobrou, pode comprar alguma whey protein, ou suplemento rico em proteina, mas somente se tem algum dinheiro sobrando depois de comprar comida e pagar academia.
Com a adicao de proteina (whey) esse "suplemento" se torna o mais foda que ja foi inventado no planeta!!
Mesmo se vc for magro, invista seu $$ em um suplemento proteico, porque carboidratos sao muito baratos !! Proteinas sao sempre mais caras, mesmo na sua forma natural (carnes e leite).
A whey vai adicionar 25g de proteina, e mais umas 100 calorias. Duas vezes por dia seu aumento calorico sera em torno de 900 cal a mais por dia. Adicionando whey vai passar de 1000, lembrando que ainda sera mais barato, bem mais, e tb saudavel, por causa das fibras e vitaminas.
O creme de amendoin pode ser deste tipo:
http://transpirando.com/2011/11/14/creme...s-atletas/
Lembrem-se, mantenham sua alimentacao diaria normalmente(4, 5,6 refeicoes), comendo inclusive seu cafe da manha. Porque se substituir alguma refeicao pela vitamina, vai deixar de ser uma suplementacao e se tornar uma refeicao normal. Mantenha seu consumo proteico sempre acima de 150g de proteina, ou entao nunca vai ganhar musculos.
Tenho dito
Joe
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