20-02-2016, 01:46 PM
Haeten, eu adicionaria mais gorduras nessa dieta, e tiraria essa bolacha cretina. Em vez de comer tantos graõs, substitua, por ex. esse monte de aveia por castanhas ou algum outro alimento que seja bastante gorduroso. Eu comeria mais proteínas também, mas ai é minha abordagem.
Cara, o que vc tem que observar é o déficit ou superavit calórico. Não tem segredo nenhum. Se vc não está ganhando peso, a quantidade de kcal que vc ingere não está sendo suficiente.
Eu não quero dar uma de bonzão, mas hj eu estou com 105kg e um bf de 10%. Eu tenho 1,91. Acho que está bom para minha altura. Minha meta é chegar aos 110 até o fim do ano. Eu nunca usei AE´s. Porém, o que eu tive que fazer não foi nada agradável também. Periodizar os treinos, e comer MUITO. Mas muito mesmo. Teve uma época que simplesmente eu não aguentava mais comer. Me fazia ânsia. Nem as comidas que eu gosto eu tava conseguindo mais. Até pensei em tomar um Biotônico pra dar fome pq até depois do treino eu não tinha fome. Empapucei mesmo. Mas cheguei onde eu queria.
Minha dieta é/era relativamente "complicada". Na verdade ela é bem básica, mas no mundo atual, ser básico é dificil. Tenho um tópico sobre isso. Se tu for inteligente, dá pra ter bons ganhos seguindo a metodologia da dieta flexível. Com essa abordagem eu ganhei peso, sem ganhar muita banha. Mas como eu falei. Tem que ser minimamente esperto. Da uma pesquisada.
Outra coisa é paciência. Quanto tempo vc treina? Eu treino a 8 anos, também passei por épocas que eu desanimava, pq nao ganhava peso de jeito nenhum. Vc tem que entender que os ganhos são lentos, bem lentos sem o uso de ae´s. Olhando para trás, é bem claro para mim que o meu erro era de comer pouco, por estar bitolado em manter o adomem definido, e por neura de ganhar muita banha. Eu perdi um pouco da definição, mas acredito que hj estou bem melhor que quando eu estava com bf em uns 7-8%, com as veias até do adomem aparecendo, mas com 95kg.
Então, vc precisa decidir o que quer e se manter no plano. Um erro muito comum que eu vejo, é os iniciantes (menos de 3 anos de academia pode ser considerado iniciante) fazem fazes de bulk e cut em um período de 6-8 meses. Isso é um absurdo sem uso de ae´s. Por isso o pessoal não sai do lugar. Bulk deve levar ANOS, justamente para vc ganhar bastante peso, sem ser a maioria de gordura. Aprendam isso. Então, decida o que quer, e se mantenha firme na meta. Se quer ganhar peso, ainda mais vc que diz que é alto, vai ter que comer até fazer ânsia, diariamente. Comer sem vontade, só para bater as calorias. Esse é o preço a se pagar.
Eu estou aumentando o peso, uns 300-200g por mês, mas hj ja nao me sinto empapuçado, pq aumentei meu gasto calórico devido ao aumento de massa, consigo manter numa boa. A parte de comer até não poder mais é uma faze,que quando vc chega na sua meta, tudo fica mais fácil.
Força!
(19-02-2016, 11:36 PM)Genghis Khan Escreveu: Ai Haetten, qual é o seu biotipo? Você é ectomorfo? Não parece ser, mas...
80 kg com 1,71 tá bom, tenho quase 1,90m e to brigando para estabilizar pelo menos nisso, no momento abaixei mais e to com 76 kg:
Mas dá a impressão que caras mais baixos ganham peso e definição bem mais rápido. Ou alguém conhece algum cara alto que consegue manter um peso bom sem anabolizantes e sem uma dieta muito caralhuda?
Cara, o que vc tem que observar é o déficit ou superavit calórico. Não tem segredo nenhum. Se vc não está ganhando peso, a quantidade de kcal que vc ingere não está sendo suficiente.
Eu não quero dar uma de bonzão, mas hj eu estou com 105kg e um bf de 10%. Eu tenho 1,91. Acho que está bom para minha altura. Minha meta é chegar aos 110 até o fim do ano. Eu nunca usei AE´s. Porém, o que eu tive que fazer não foi nada agradável também. Periodizar os treinos, e comer MUITO. Mas muito mesmo. Teve uma época que simplesmente eu não aguentava mais comer. Me fazia ânsia. Nem as comidas que eu gosto eu tava conseguindo mais. Até pensei em tomar um Biotônico pra dar fome pq até depois do treino eu não tinha fome. Empapucei mesmo. Mas cheguei onde eu queria.
Minha dieta é/era relativamente "complicada". Na verdade ela é bem básica, mas no mundo atual, ser básico é dificil. Tenho um tópico sobre isso. Se tu for inteligente, dá pra ter bons ganhos seguindo a metodologia da dieta flexível. Com essa abordagem eu ganhei peso, sem ganhar muita banha. Mas como eu falei. Tem que ser minimamente esperto. Da uma pesquisada.
Outra coisa é paciência. Quanto tempo vc treina? Eu treino a 8 anos, também passei por épocas que eu desanimava, pq nao ganhava peso de jeito nenhum. Vc tem que entender que os ganhos são lentos, bem lentos sem o uso de ae´s. Olhando para trás, é bem claro para mim que o meu erro era de comer pouco, por estar bitolado em manter o adomem definido, e por neura de ganhar muita banha. Eu perdi um pouco da definição, mas acredito que hj estou bem melhor que quando eu estava com bf em uns 7-8%, com as veias até do adomem aparecendo, mas com 95kg.
Então, vc precisa decidir o que quer e se manter no plano. Um erro muito comum que eu vejo, é os iniciantes (menos de 3 anos de academia pode ser considerado iniciante) fazem fazes de bulk e cut em um período de 6-8 meses. Isso é um absurdo sem uso de ae´s. Por isso o pessoal não sai do lugar. Bulk deve levar ANOS, justamente para vc ganhar bastante peso, sem ser a maioria de gordura. Aprendam isso. Então, decida o que quer, e se mantenha firme na meta. Se quer ganhar peso, ainda mais vc que diz que é alto, vai ter que comer até fazer ânsia, diariamente. Comer sem vontade, só para bater as calorias. Esse é o preço a se pagar.
Eu estou aumentando o peso, uns 300-200g por mês, mas hj ja nao me sinto empapuçado, pq aumentei meu gasto calórico devido ao aumento de massa, consigo manter numa boa. A parte de comer até não poder mais é uma faze,que quando vc chega na sua meta, tudo fica mais fácil.
Força!
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