[DUVIDA]DIETA HIPERTROFIA.

[Viril]

Seus calculos estao corretos em ralecao aos macro-nutrientes.

Gordura: 1 grama = 9 calorias
Proteina: 1 grama = 4 calorias
Carboidratos: 1 grama = 4 calorias
Alcool: 1 grama = 7 calorias

Mas penso que o seu consumo calorico esta muito alto para um principiante, 3300 calorias eh comida pra caralho!
Tres pratos de pedreiro, manha, almoco e jantar + lanches.

Sua contagem de proteinas esta meio baixa, tente manter 150 gramas de proteina, e uma dieta de 2600 calorias pra ver oq acontece, depois se tiver necessidade va aumentando.

Ae rapaz, podes comecar assim:

Carbs 60%
390Gramas/dia

Proteina 25%
162Gramas/dia

Gordura 15%
43 Gramas/dia

Boa sorte

Joe

Valeu Joe, vou usar os dados que você me passou e montar a dieta com as 7 -6 refeições.