Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]

[CR7]

Minhas dicas por experiência própria...

Treino:
Duração - 30 min
Frequencia - 2 dias sim 1 dia não
Dieta - 1,5 a 2 g proteínas/kg; Gorduras: boas 1 a 1,5 g gordura/kg

O resto é carboidratos, não negligencie, eles irão fazer você ficar grande, vão fazer você inchar e segurar sua massa muscular. VOCÊ TEM QUE BATER AS CALORIAS! E AINDA TER SUPERAVIT, SEM ISSO VOCÊ NÃO CRESCE , SIMPLES ASSIM.
http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da...-benedict/

Repetições - é interessante mesclar períodos para hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica.

6-8 repetições
8-12 repetições

Volume de treino - Recomendo um treino intenso que varia entre 12 a 15 séries no máximo. ENTRE 3 A 4 EXERCICIOS POR TREINO NO MÁXIMO

Foco nos principais grupamentos - Peito/Costas/Coxas (Vão constituir sua estrutura, vão te dar a base necessária)

Secundarios - Trapezio/Ombro/Biceps/triceps/Panturrilha


No meu caso o que vem funcionando:

Treino de peito: Pump

Biceps e Triceps: Pump

Ombros: Execução, cargas baixas, drops e bisets

Costas: Variações de pegadas

-supinada
-neutra
-pronada

Abdomem: não treino

Perna: Foco na execução, valorizando a fase excentrica

1,5 kg só nessa semana.

Do ponto de vista técnico, o Pump muscular ocorre quando há um maior fluxo sanguíneo para os músculos, transportando oxigênio e nutrientes para as fibras musculares. Durante uma série intensa, as veias responsáveis por retirar o sangue dos músculos acabam sendo comprimidas pelas fortes contrações musculares. Apesar disso, as artérias não interrompem seu trabalho, e continuam enviando sangue oxigenado para os músculos.
Isso leva a um aumento no plasma intramuscular, que acaba escapando dos capilares e é enviado diretamente para os espaços entre os vasos sanguíneos e as células musculares. O excesso de fluido neste espaço aumenta a pressão no local, fazendo com que o plasma volte novamente aos músculos. Quando isso ocorre, há uma grande quantidade de sangue no interior do músculo, provocando um inchaço. A esse fenômeno dá-se o nome de Pump Muscular.

RESUMO:

TREINO- 30 minutos
CARGA- progressiva sempre visando a falha muscular na margem de repetições pré estabelecidas
EXERCICIOS/SÉRIES- entre 3 e 4 exercicios para cada grupo muscular, entre 12 a 15 séries por treino
FREQUENCIA- 1 grupo muscular por dia/2 dias sim 1 não
DIETA- 2g/kg de proteínas, 1,5g/kg de gorduras, restante de carboidratos + 1 refeição lixo por semana
AERÓBICO- não

Seguindo este padrão você terá alguns resultados, depois disso você deve acrescentar coisas que funcionam para você

Vejo que alguns confrades aqui confundem pegar peso com desenvolver massa muscular. Isso está errado, pode até te dar mais força, porém se o exercício não for executado de forma correta, provavelmente não te trará muito benefícios. (É claro que você irá evoluir, mas não obter tanto sucesso e ainda pode desenvolver lesões)

''Ah mas eu vejo aqueles caras com 45 de braço e 5% de bf mandando tudo errado, vou mandar também'' Típica frase de um iniciante de musculação, até mesmo eu já usei essa, mas devemos levar em conta que eles estão a base de anabolizantes, qualquer estímulo muscular já vai causar um efeito anabólico impressionante, e além disso, se recuperam facilmente.

Para os que desejam utilizar mais o cérebro para desenvolver um físico bom sem usar esteroides sintéticos, recomendo os vídeos desse cara: Will Detilli. O cara é especialista em biomecânica e tudo mais, não é como esses instrutores de merda que nós costumamos encontrar em academias.

Quando forem treinar, priorizem o movimento concêntrico e excêntrico (principalmente) segurando sempre na descida e sem dar aqueles puxões na subida. Garanto que se você pega 40-40 no supino, vai passar a pegar 15-15 no máximo e ainda vai sentir uma dor do caralho. É disso que o músculo precisa.

Por um lado você está certissimo, isso vale para quem começou treinar.

Por outro lado eu odeio este politicamente correto da musculação.

Musculação não tem certo ou errado, o cara tem que ver na pratica o que funciona e para isso é necessário tempo de treino, testes e ousadia

Quando o cara já treina há algum tempo, as coisas devem ir além da lógica, umas roubadas não matará ninguém