17-12-2015, 01:16 AM
Para quem está começando na corrida, indico um programa de treinamento que me tornou um excelente corredor em um curto espaço de tempo, sem risco de lesões, cada um ciente dá sua capacidade que adapte para si.
Fiz o seguinte, na primeira semana contava um tempo total de 30 minutos, caminhava 5 minutos e corria 5, até completar o tempo total. No meio da segunda semana tentava correr 10 min e caminhava 5. Depois resolvi intensificar e corri 20 minutos direto no ritmo que aguentava, enquanto caminha uma vez antes e outra depois por 5 minutos pra completar 30 minutos. Em pouco tempo já corria por mais de 1 hora tranquilamente, mas 30 minutos é ótimo pra qualquer pessoa.
Fiz o seguinte, na primeira semana contava um tempo total de 30 minutos, caminhava 5 minutos e corria 5, até completar o tempo total. No meio da segunda semana tentava correr 10 min e caminhava 5. Depois resolvi intensificar e corri 20 minutos direto no ritmo que aguentava, enquanto caminha uma vez antes e outra depois por 5 minutos pra completar 30 minutos. Em pouco tempo já corria por mais de 1 hora tranquilamente, mas 30 minutos é ótimo pra qualquer pessoa.
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