30-10-2015, 10:09 AM
(Esta mensagem foi modificada pela última vez a: 30-10-2015, 10:18 AM por frost.)
Meu treino atualmente esta assim:
Segunda: PEITO/ COSTAS/ ABDÔMEN
Terça: BÍCEPS/ TRÍCEPS/ ANTEBRAÇO
Quarta: OMBRO/ PERNAS
Quinta, sexta e sábado volta tudo de novo.
PEITO: SUPINO RETO/ INCLINADO/ DECLINADO/ PECK- 3x até a falha
CRUCIFICO RETO/ INCLINADO/ DECLINADO - 3x até a falha
COSTAS: BARRA FIXA/REMADA CURVA/ SERROTE/LEVANTAMENTO TERRA - 3x até a falha
BÍCEPS: ROSCA INCLINADA/ ROSCA SCOTT/ ROSCA MARTELO/ 21 COM HALTERES - 3x até a falha
TRÍCEPS: COICE/ TESTA/ KICKBACK/ FRANCÊS/ PARALELAS - 3 x até a falha
ANTEBRAÇO:FLEXÃO DE PUNHO COM HALTERE/ ROSCA INVERSA/ ROSCA PUNHO- 3x até a falha
OMBRO: DESENVOLVIMENTO LATERAL/ DESENVOLVIMENTO FRONTAL/ DESENVOLVIMENTO POSTERIOR/ CRUCIFIXO INVERSO - 3x até a falha
PERNAS: AGACHAMENTO LIVRE/ LEG PRESS/ CADEIRA ABDUTORA/ CADEIRA ADUTORA/ FLEXÃO DE JOELHO DEITADO/ PANTURRILHA NO SMITH/ PANTURRILHA SENTADO/ 150 CALF RAISES/ 150 BURNOUTS - 3x até a falha
Edit: os calf raise e burnouts são só 150 cada, e não ate a falha.
Segunda: PEITO/ COSTAS/ ABDÔMEN
Terça: BÍCEPS/ TRÍCEPS/ ANTEBRAÇO
Quarta: OMBRO/ PERNAS
Quinta, sexta e sábado volta tudo de novo.
PEITO: SUPINO RETO/ INCLINADO/ DECLINADO/ PECK- 3x até a falha
CRUCIFICO RETO/ INCLINADO/ DECLINADO - 3x até a falha
COSTAS: BARRA FIXA/REMADA CURVA/ SERROTE/LEVANTAMENTO TERRA - 3x até a falha
BÍCEPS: ROSCA INCLINADA/ ROSCA SCOTT/ ROSCA MARTELO/ 21 COM HALTERES - 3x até a falha
TRÍCEPS: COICE/ TESTA/ KICKBACK/ FRANCÊS/ PARALELAS - 3 x até a falha
ANTEBRAÇO:FLEXÃO DE PUNHO COM HALTERE/ ROSCA INVERSA/ ROSCA PUNHO- 3x até a falha
OMBRO: DESENVOLVIMENTO LATERAL/ DESENVOLVIMENTO FRONTAL/ DESENVOLVIMENTO POSTERIOR/ CRUCIFIXO INVERSO - 3x até a falha
PERNAS: AGACHAMENTO LIVRE/ LEG PRESS/ CADEIRA ABDUTORA/ CADEIRA ADUTORA/ FLEXÃO DE JOELHO DEITADO/ PANTURRILHA NO SMITH/ PANTURRILHA SENTADO/ 150 CALF RAISES/ 150 BURNOUTS - 3x até a falha
Edit: os calf raise e burnouts são só 150 cada, e não ate a falha.