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[TheBoss]

Boa tarde, confrades! Preciso de uma ajuda inicial.
Gostaria de saber algumas coisas, sou iniciante e não entendo muitos termos de nutrição e exercícios físicos.
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>>> Perfil de Corpo <<<<
Atualmente estou com 20% de gordura corporal. Estou com pernas e braços fortes, nada destacável, porém braços e pernas firmes. Tenho ombros e costas largas. Sou do tipo Mesomorfo ou Meso/Endo. Sou pesado. Tenho uma pança a perder, a gordura minha está concentrada na linha de cintura. Desejo emagrecer sem perder massa muscular.
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>>> Treino Adotado <<<<
Abdominal e corrida todos os dias.
Corrida no trote lento (seg e sex), trote médio (ter e qui) e corrida de 12 min intensa (Qua)
Flexões (Seg, Quar e Sex).
Barra (Terça e Quinta).
Pular Corda (Seg, Quar e Sex)
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>>> Dificuldades <<<
- Manter alimentação adequada. Minha dieta nem sempre é boa.
Muita bolacha de maizena, cream craker, arroz e feijao. Não pretendo tomar suplementos.
- Corrida. Sou pesado e tenho bronquite-asmática isto torna a corrida um sofrimento em muitos momentos.
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Desejo perder gordura e definir, gostaria de saber qual a melhor forma:
1) Treino diário ou treino Seg, Qua e Sex?
2) Qual o tempo ideal de treino por dia?
3) Qual a intensidade ideal?
4) Em relação as corridas o que posso melhorar (sem me lesionar, pois ou pesado) ?