30-06-2015, 10:29 PM
Dieta? kkkk
Cara, esse aumento de peso é completamente normal no primeiro ano de treinos, por mais que vc faça muita coisa errada. Um aumento de 10-12kg de peso, podendo ser de massa magra até, é completamente razoável. Não se iluda muito não.
Isso ae não pode ser chamado de dieta, mas enfim. Tem alguns pontos básicos que vc deve seguir, independentemente do que vc acha que deve comer:
1) Se o seu objetivo é ganhar massa magra, ingira mais calorias do que gasta. Umas 500kcal aproximadamente é um bom número. Por isso seria interessante, como o confrade falou, saber sua TMB.
2) Tenha certeza de ingerir pelo menos 1,5/2g de proteínas a cada kg de seu peso.
3) Frutas (menos as cítricas) e Mens Health é completamente inútil e pura viadagem.
4) Tenha certeza que sempre dá o seu máximo nos treinos.
Cara, esse aumento de peso é completamente normal no primeiro ano de treinos, por mais que vc faça muita coisa errada. Um aumento de 10-12kg de peso, podendo ser de massa magra até, é completamente razoável. Não se iluda muito não.
Isso ae não pode ser chamado de dieta, mas enfim. Tem alguns pontos básicos que vc deve seguir, independentemente do que vc acha que deve comer:
1) Se o seu objetivo é ganhar massa magra, ingira mais calorias do que gasta. Umas 500kcal aproximadamente é um bom número. Por isso seria interessante, como o confrade falou, saber sua TMB.
2) Tenha certeza de ingerir pelo menos 1,5/2g de proteínas a cada kg de seu peso.
3) Frutas (menos as cítricas) e Mens Health é completamente inútil e pura viadagem.
4) Tenha certeza que sempre dá o seu máximo nos treinos.
![[+]](https://legadorealista.com/fdb/images/vienna//collapse_collapsed.png)
