Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]

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Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]

frost

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#92

06-01-2015, 11:32 AM (Esta mensagem foi modificada pela última vez a: 06-01-2015, 11:33 AM por frost.)

Eu tentei algumas variações de treino, mas oque mais me deu resultado e que pratico é esse:

PEITO/TRÍCEPS 4x12
Supino declinado com barra
Supino inclinado com halteres
Peck Deck
Paralelas
Extensão de triceps em banco
Triceps no pulley

COSTAS E BÍCEPS 4x12

Barra fixa
Remada com halteres
Remada sentado
21
Martelo
Pirâmide

PERNAS 4x12

Leg Press
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Panturrilha

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