19-07-2014, 05:16 PM
(Esta mensagem foi modificada pela última vez a: 19-07-2014, 05:18 PM por rofl.)
caro confrade, já estive na mesma situação que voce. Comecei a academia com cerca de 55kg em 1,75, consegui chegar em + - 85 kg, entao acho que posso te ajudar um pouco com suas duvidas.
Se voce quer ganhar massa, a primeira coisa que vai ter que por na sua cabeça é que vai ter que mudar sua alimentação.
Li alguns posts e particularmente discordo de que voce deva seguir a dieta "paleo", pois dietas são para pessoas que querem perder gordura, no seu caso com 55 kg nao tem por que querer perder e nem definir nada, vai querer definir oq, os ossos?!
Além dos alimentos da dieta paleo ou tb conhecida como low-carb ou "cutting" voce vai precisar ingerir carboidratos e gorduras boas.
carboidratos: arroz (preferencia integral), feijao, marracao (preferencia integral), aveia, batata, pao integral, saladas, etc.
gorduras boas: azeite, ovos, amendoim, castanhas, etc
proteinas: carne de boi, frango, ovos, leite, iogurte integral, peixes, etc
Quanto ao "acucar" substitua o acucar branco por acucar mascavo.
Quanto a burguer king, refrigerante e todas essas merdas tente parar de comer, se tiver com muita dificuldade em largar guarde uma refeicao por semana pra comer isso, se seguir a dieta corretamente não é uma refeicao que vai estragar seus ganhos.
Esqueça suplemento, pelo menos por enquanto, com 55kg você vai chegar até os 70kg facilmente, nao tem porque gastar dinheiro agora, COMPRE EM COMIDA ESSE DINHEIRO.
Sobre a sua dificuldade em ganhar peso é muito simples, VOCE COME MUITO POUCO, se comesse bastante nem se fosse gordura ia ganhar. Se está com dificuldade em ganhar peso COMA MAIS, e se mesmo assim nao ganhar peso, COMA MAIS AINDA.
Dica: se estiver com dificuldade de comer muita quantidade de comida faça umas vitaminas.. eu mesmo faço direto com leite, aveia, banana, canela, ovos.. ate batata ja coloquei
Se voce quer ganhar massa, a primeira coisa que vai ter que por na sua cabeça é que vai ter que mudar sua alimentação.
Li alguns posts e particularmente discordo de que voce deva seguir a dieta "paleo", pois dietas são para pessoas que querem perder gordura, no seu caso com 55 kg nao tem por que querer perder e nem definir nada, vai querer definir oq, os ossos?!
Além dos alimentos da dieta paleo ou tb conhecida como low-carb ou "cutting" voce vai precisar ingerir carboidratos e gorduras boas.
carboidratos: arroz (preferencia integral), feijao, marracao (preferencia integral), aveia, batata, pao integral, saladas, etc.
gorduras boas: azeite, ovos, amendoim, castanhas, etc
proteinas: carne de boi, frango, ovos, leite, iogurte integral, peixes, etc
Quanto ao "acucar" substitua o acucar branco por acucar mascavo.
Quanto a burguer king, refrigerante e todas essas merdas tente parar de comer, se tiver com muita dificuldade em largar guarde uma refeicao por semana pra comer isso, se seguir a dieta corretamente não é uma refeicao que vai estragar seus ganhos.
Esqueça suplemento, pelo menos por enquanto, com 55kg você vai chegar até os 70kg facilmente, nao tem porque gastar dinheiro agora, COMPRE EM COMIDA ESSE DINHEIRO.
Sobre a sua dificuldade em ganhar peso é muito simples, VOCE COME MUITO POUCO, se comesse bastante nem se fosse gordura ia ganhar. Se está com dificuldade em ganhar peso COMA MAIS, e se mesmo assim nao ganhar peso, COMA MAIS AINDA.
Dica: se estiver com dificuldade de comer muita quantidade de comida faça umas vitaminas.. eu mesmo faço direto com leite, aveia, banana, canela, ovos.. ate batata ja coloquei
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