18-07-2014, 06:14 PM
Minhas dicas são básicas, e muitos já disseram o básico também.
O segredo é equilibrar os principais nutrientes energéticos de acordo com o que se pretende.
Pra ganhar massa magra (e um pouco de gordura) o negócio é concentrar-se nos carboidratos e proteínas. De preferência, como já falaram, evitar massas brancas e processadas, mas vez ou outra, uma refeicao ao dia nao tem problema.
Pra perder banha e conservar os músculos deve-se priorizar muita proteina, reduzir os carboidratos e gorduras saturadas e aumentar a ingestão de minerais e vitaminas (sim, porque boa parte das vitaminas e minerais são melhores absorvidos com gordura).
Na real o nutriente dos Deuses é a proteína, que é a principal matéria-prima dos músculos. Quem não come proteína fica magricelinho (sem musculo e sem gordura) ou com corpinho de menina (pouco musculo e muita gordura). Não seja viadinho, coma proteína pra caralho porra, sem frescura!
Mas... Pra ganhar massa é preciso consumir mais caloria do que se gasta, pois é preciso de energia de sobra pro corpo trabalhar e fazer o anabolismo (construção muscular). Proteína é o tijolo, carboidrato é o pedreiro que faz a obra.
Cerca de 2 horas antes de malhar coma carboidrato, meia-hora depois do treino uma colher de mel pra evitar o catabolismo, e de 1 a 2 horas depois do treino uma refeição DECENTE ALTAMENTE PROTEICA! COMA PROTEÍNA CARALHO! Não entra nessa viadagem de vegetarianismo e saladinhas! Vegetarianismo é coisa de mulher e viado, homem come carne caralho! Priorize a porra da proteína... Consuma algum polivitamínico se for o caso.
E vê se malha direito... Não entra na pilha de só malhar peito e braço! Nada mais ridículo do que um bando de ignorante levantando 50 no supinho, 40 de braço e aquele ombrinho ridículo curvo e caído e pescoço de periquito!
MALHA A PORRA DO OMBRO pras roupas cairem bem... O pescoco tem que engrossar porra! Do que adianta toda aquela carcaça e um pescocinho de mocinha? Malhe ante-braco (já viram como tem bombado com ante-braco que nem palito?). MALHE UM POUCO DE PERNA! Tudo bem que a silhuta mascula é ter ombros largos, peitoral, costas e bracos desenvolvidos, mas também NÃO PRECISA ATROFIAR AS PERNAS!
Se tens maos finas, malhe a porra dos dedos! Masculiniza esse corpo por inteiro caralho!
Sem muita complicação...
Pra quem ta magrelo tem que enfiar comida goela abaixo, mas não comer porcarias
COME PROTEÍNA CARALHO! Nada de salgadinhos, coxinhas, docinhos... Nada de comida de viado!
Coma carne, peixe, frango, clara de ovo (com uma ou 2 gemas no máximo) junto com uma fonte decente de carboidrato (batatas, arroz, pao integral etc)... COMA MESMO SEM FOME!
Obrigue-se a consumir cerca de, pelo menos, umas 1,5 gramas de proteína por kilo de peso diariamente!
A comida tá muito saborosa e gostosa??? Desconfie, é sinal que tá cheio de açúcar, gordura e sal! Acostume seu paladar a ser menos chorão!
JAMAIS FIQUE COM FOME! Coma várias refeições ao dia, mas coma pra caralho porra! Nada de frescurinha de querer comidinha muito saborosa! Proteína goela abaixo, treino decente, os músculos virão.
Ahhh
Não entre na pilha de ficar levantando peso demais! É ridículo ver aqueles caras magrelos levantando toneladas por meses e continuar aquele gafanhoto escroto. 70% da boa forma está na ALIMENTAÇÃO! Quanto mais peso levantas, mais nutrientes terás que consumir, mais descanso precisarás, e estarás sujeito a mais lesões.
Faz essa porra direito!
Boa sorte!
O segredo é equilibrar os principais nutrientes energéticos de acordo com o que se pretende.
Pra ganhar massa magra (e um pouco de gordura) o negócio é concentrar-se nos carboidratos e proteínas. De preferência, como já falaram, evitar massas brancas e processadas, mas vez ou outra, uma refeicao ao dia nao tem problema.
Pra perder banha e conservar os músculos deve-se priorizar muita proteina, reduzir os carboidratos e gorduras saturadas e aumentar a ingestão de minerais e vitaminas (sim, porque boa parte das vitaminas e minerais são melhores absorvidos com gordura).
Na real o nutriente dos Deuses é a proteína, que é a principal matéria-prima dos músculos. Quem não come proteína fica magricelinho (sem musculo e sem gordura) ou com corpinho de menina (pouco musculo e muita gordura). Não seja viadinho, coma proteína pra caralho porra, sem frescura!
Mas... Pra ganhar massa é preciso consumir mais caloria do que se gasta, pois é preciso de energia de sobra pro corpo trabalhar e fazer o anabolismo (construção muscular). Proteína é o tijolo, carboidrato é o pedreiro que faz a obra.
Cerca de 2 horas antes de malhar coma carboidrato, meia-hora depois do treino uma colher de mel pra evitar o catabolismo, e de 1 a 2 horas depois do treino uma refeição DECENTE ALTAMENTE PROTEICA! COMA PROTEÍNA CARALHO! Não entra nessa viadagem de vegetarianismo e saladinhas! Vegetarianismo é coisa de mulher e viado, homem come carne caralho! Priorize a porra da proteína... Consuma algum polivitamínico se for o caso.
E vê se malha direito... Não entra na pilha de só malhar peito e braço! Nada mais ridículo do que um bando de ignorante levantando 50 no supinho, 40 de braço e aquele ombrinho ridículo curvo e caído e pescoço de periquito!
MALHA A PORRA DO OMBRO pras roupas cairem bem... O pescoco tem que engrossar porra! Do que adianta toda aquela carcaça e um pescocinho de mocinha? Malhe ante-braco (já viram como tem bombado com ante-braco que nem palito?). MALHE UM POUCO DE PERNA! Tudo bem que a silhuta mascula é ter ombros largos, peitoral, costas e bracos desenvolvidos, mas também NÃO PRECISA ATROFIAR AS PERNAS!
Se tens maos finas, malhe a porra dos dedos! Masculiniza esse corpo por inteiro caralho!
Sem muita complicação...
Pra quem ta magrelo tem que enfiar comida goela abaixo, mas não comer porcarias
COME PROTEÍNA CARALHO! Nada de salgadinhos, coxinhas, docinhos... Nada de comida de viado!
Coma carne, peixe, frango, clara de ovo (com uma ou 2 gemas no máximo) junto com uma fonte decente de carboidrato (batatas, arroz, pao integral etc)... COMA MESMO SEM FOME!
Obrigue-se a consumir cerca de, pelo menos, umas 1,5 gramas de proteína por kilo de peso diariamente!
A comida tá muito saborosa e gostosa??? Desconfie, é sinal que tá cheio de açúcar, gordura e sal! Acostume seu paladar a ser menos chorão!
JAMAIS FIQUE COM FOME! Coma várias refeições ao dia, mas coma pra caralho porra! Nada de frescurinha de querer comidinha muito saborosa! Proteína goela abaixo, treino decente, os músculos virão.
Ahhh
Não entre na pilha de ficar levantando peso demais! É ridículo ver aqueles caras magrelos levantando toneladas por meses e continuar aquele gafanhoto escroto. 70% da boa forma está na ALIMENTAÇÃO! Quanto mais peso levantas, mais nutrientes terás que consumir, mais descanso precisarás, e estarás sujeito a mais lesões.
Faz essa porra direito!
Boa sorte!
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