Academia, Treino e Nutrição - Tire suas dúvidas aqui!

[Free Bird]

Hum, interessante, como eu sou leigo em academia, tinha uns amigos que eu conhecia la de dentro e eles ja faziam a uns 2 anos academia, a academia é grande e tem poucos instrutores e fica foda de ficar chamando o instrutor a todo momento, sempre tem que ir no outro lado, subir andar, descer andar, ae esses amigos indicaram pra seguir o modo de treino deles (inútil),
segunda: peito,costas,triceps,biceps
Terça: peito,costas,triceps,biceps
e vai assim ate a sexta, quando eles fazem tudo de perna.
Fui na deles por uns 3 dias (Comecei na segunda dessa semana)

então usarei teu modelo de treino e mais tarde adapta-lo um pouco..

Suplemento Alimentar tu indica algum? estou no primeiro mês ainda, então acho que eu deveria esperar um pouco mais.. Tenho 1,70 e 61kg.

Abraçoos!

Esse modelo deles é RIDICULO. Eu nunca vi uma coisa tão ridicula na minha vida. Não acredito que alguem faça isso pqp! Corre risco de overtraining, os triceps e os biceps ja vão ta cansados, pois eles participam do treino de peito e costa como musculos auxiliadores, é totalmente inútil.

www.hipertrofia.org
Nesse site tem um monte de artigos bons, sugiro que vc leia pra q não corra o risco de fazer uma merda dessa de novo. Lê dois por dia ou mais que vc vai pegando a idéia de como funciona as coisas.

Como começou agora teu foco é aprender a fazer os exercícios com a execução correta, de modo a evitar contusões e treinar o musculo por completo. Pede um treino pros instrutores com todos os exercícios básicos pra vc ir pegando o jeito e aprendendo a execução correta. Não tenha medo de ser o chato, eles tão sendo pagos é pra isso mesmo, va la e pergunte até não ter nenhuma dúvida e peça pra ele observar vc fazendo o exercicio um pouco pra ver se tua forma ta correta.
Esses filhos da puta ficam o tempo todo carregando peso e conversando com as vadias e ganhando $ teu por isso. Seja chato, o que importa na academia é você, é o TEU treino e o TEU crescimento, e eles tão sendo pagos pra te ajudar nisso, então, se for necessário, seja o mais chato da academia, mas também será o com melhores resultados.

Eu não indico suplemento pra iniciantes porque acho disperdício de $.
Motivos:
1- Suplemento, o nome já diz, ele é algo que adiciona algo a uma dieta já ótima. Em vez de gastar $ com suplemento, gaste com uma nutricionista. Explique seus objetivos pra ela/ele, e façam juntos um cardápio que vc possa seguir, de acordo com seu dia a dia e sua determinação. Não invente de fazer uma dieta que você sabe que não vai conseguir cumprir.
Suplemento sem dieta correta é disperdicio de $. Se for pra gastar, que gaste com nutricionista (so uma vez por semestre as vezes, vale muito a pena).

2- Se você usar suplemento desdo começo, supondo que sua dieta já seja ótima, como vc vai fazer no futuro quando teu corpo precisar de algo mais pra poder crescer? Ele já vai ta acostumado com suplementos, então os efeitos deles seram beemm menores. Foque na dieta e deixe os suplementos pra mais tarde, pois eles vão ajudar mesmo é no futuro.

3-Bom, caso mesmo depois dessas dicas vc queria usar suplementos, use, em ordem de importância:
-Whey protein: proteína do leite, altissimo valor biologico, o suplemento padrão e mais efetivo que tem. Ele vem com um scoop pra vc por o produto numa vitamina por exemplo. Use 1 scoop e meio (alguns dizem pra usar 2, mas se a dieta for boa acho exagero, ainda mais pra iniciante, usando 1 e meio dura quase 5 dias a mais). Usar quando acorda numa vitamina por exemplo (leite + whey + banana + aveia por exemplo) e outra vez depois que voltar da academia (na mesma vitamina por exemplo).
-Malto/dextrose: é carb de alto indice glicêmico (é transformado rapidamente em energia, que, se não for usada vira gordura), só deve ser usado após o treino, pois ele serve pra fazer teu corpo usar ele como energia pra recuperar os musculos (de outra forma ele usaria as proteinas, do whey por exemplo, logo, disperdicio). Tem gente que vai dizer pra vc usar durante o treino pra dar um gás. É verdade, dá energia, pq malto é como açucar, porém a energia é temporária (isso é chamado de pico de insulina), te deixando na mão alguns minutos depois.
Se vc fizer uma boa refeição antes de ir pra academia, em torno de 30 a 50 minutos antes (boa refeição = um sanduiche com proteina [alguma carne], queijo e pão integral + 1 copo de leite por exemplo), não vai precisar tomar malto durante o treino, pois essa refeição te dara uma onda de energia constante durante todo o treino.
Tomar 1 ou 2 colheres sopa junto com o whey no pós treino.
-Albumina: é a mesma coisa do whey, porém é derivado do ovo, tem menor valor biologico, mas é bem mais barato. Se tomar whey, tome albumina antes de dormir apenas 1 vez (com leite por exemplo, se for corajoso ou gordo, com agua, é horrivel o gosto, mas vale a pena). Senão, usar como se fosse whey mesmo.

OBS: whey e albumina podem causar peidos horríves de podres, pra minimizar isso tome qualquer iogurte uma vez por dia que ajuda, mas se acostume com a podridão.

Preços médios: depende muito da marca masss:
Whey: varia de 70 a 140 dependendo da marca.
Malto/dextrose: 20 reais no máximo.
Albumina: 30 a 60.

Qualquer dúvida pode perguntar, que se eu puder ajudo.