Treino hipertrofia.

[Vitor]

Vou escrever nesse tópico o treino q eu fiz nos últimos 3 meses.

Treinos:
segunda PEITO E TRÍCEPS(treino A):
1-Supino reto 4 X 10

2-supino inclinado com halteres
1X12
1X10
1X8
1X6

3-supino declinado 4X10

4-cross over 4X rep maxima

5-Triceps Pushdown 4X rep maxima

6-Tríceps Pushdown com corda 4X 10

7-Tríceps testa 4x 10

8-Paralelas 4x rep maxima

treino abdome.

Terça COSTAS, BÍCEPS e TRAPÉZIO

1-Barra fixa aberta 4x rep maxima

2-barra fixa com a mesma pegada da remada cavalinho
4x rep maxima

biset
3-remada pronada(maquina) x 10 e remada cavalinho(livre) x10
3 series

4- remada unilateral na maquina 4x rep maxima

5- Rosca alternada 4x 20

6- Rosca 21 x 4

7- rosca concentrada no banco 4 x rep maxima

8- Remada alta 2x 10 2x8

9- encolhimento com barra 4x rep maxima

treino panturrilha gêmeos sentados e de pé;

quarta-feira PERNAS E OMBRO

1- Levantamento terra
1x12
1x10
1x8
1x6 ou menos

2-Leg press 4x10

3-Cadeira extensora 2x12 2x8

4-Cadeira flexora 4x10

5-biset
adutora x10 e abdutora x10
4 series

6-Desenvolvimento Arnold 4x10

7-elevação lateral com alteres 4x10

8-elevação frontal com alteres 4x rep. máxima



Repito esses treinos 2 vezes por semana
e treino abdome segunda e quinta e panturrilha terça e sexta
Ainda não to seguindo uma dieta fechada, mais como com base na tabela carboidrato e proteína, ou seja como carbo e proteína 6 vezes ao dia, e suplemento com creatina.

Ganhos nos 3 meses: 8 kilos
de 78kg para 86kg
bf subiu um poco por que parei de fazer jiu jtsu e o boxe que eu ia de vez em quando, mais ainda o corpo esta com aparencia trincada.
Vou mudar de treino mês que vem, vou fazer um treino mais pesado e por mais exercício composto, visto que agora quero ganhar mais força.

Por isso que eu falo, confrades façam academia a dor valhe a pena.

[Free Bird]

Já que vai mudar, tenta por agachamento livre no treino de pernas e muda o levantamento terra pro dia das costas, não tem nada melhor pra desenvolver os musculos do que esses dois exercícios.

[Vitor]

Valeu bufalo, eu ja preparei o treino e fiz o que vc falou, eu li isso no na net!
hoje se tem muita informação por ae, principamente no hipertrofia.blog e no dicasdemusculacao , sao artigos de confiança!