[DUVIDA]DIETA HIPERTROFIA.

[Viril]

Não sei se está na área correta, mas vamos lá.
Aqui perto de casa tem um parque e tem uns pesos e "máquinas pedreirão", então comecei a 1 semana a fazer musculação lá, já que só fazia exercicios em casa.

Então pensei em montar uma dieta, mais estou com a seguinte dúvida:

tenho 1,75 e devo estar entre os 67-69 kilos e 19 anos.

Cálculo de calorias diárias:

2767.52 calorias para manter o peso.
3321.02 calorias para ganhar massa.

Cálculo de proteina diária:

536 calorias
134g por dia

Cálculo de carboidrato diário:

2121 calorias
530,25 g por dia

Cálculo de lipídios diário:

664,2 calorias
73g por dia

Ta certo o cálculo de carboidrato que eu fiz ?? estou achando muito alto.

[Joe Bloggs]

Seus calculos estao corretos em ralecao aos macro-nutrientes.

Gordura: 1 grama = 9 calorias
Proteina: 1 grama = 4 calorias
Carboidratos: 1 grama = 4 calorias
Alcool: 1 grama = 7 calorias

Mas penso que o seu consumo calorico esta muito alto para um principiante, 3300 calorias eh comida pra caralho!
Tres pratos de pedreiro, manha, almoco e jantar + lanches.

Sua contagem de proteinas esta meio baixa, tente manter 150 gramas de proteina, e uma dieta de 2600 calorias pra ver oq acontece, depois se tiver necessidade va aumentando.

Ae rapaz, podes comecar assim:

Carbs 60%
390Gramas/dia

Proteina 25%
162Gramas/dia

Gordura 15%
43 Gramas/dia

Boa sorte

Joe

[Viril]

Seus calculos estao corretos em ralecao aos macro-nutrientes.

Gordura: 1 grama = 9 calorias
Proteina: 1 grama = 4 calorias
Carboidratos: 1 grama = 4 calorias
Alcool: 1 grama = 7 calorias

Mas penso que o seu consumo calorico esta muito alto para um principiante, 3300 calorias eh comida pra caralho!
Tres pratos de pedreiro, manha, almoco e jantar + lanches.

Sua contagem de proteinas esta meio baixa, tente manter 150 gramas de proteina, e uma dieta de 2600 calorias pra ver oq acontece, depois se tiver necessidade va aumentando.

Ae rapaz, podes comecar assim:

Carbs 60%
390Gramas/dia

Proteina 25%
162Gramas/dia

Gordura 15%
43 Gramas/dia

Boa sorte

Joe

Valeu Joe, vou usar os dados que você me passou e montar a dieta com as 7 -6 refeições.

[Vitor]

to querendo monta uma dieta certinho tbm...
estou tomando creatina e albumina, comendo bastante peito de frango sem pele, e aveia e os ganhos estao sendo regulares, vou montar um cardapio certinho pra seguir, vale a pena?

[Joe Bloggs]

A alimentacao eh tudo, claro que precisa se alimentar direito.

Gaste primeiramente seu dinheiro com comida e com a mensalidade da academia, depois se sobrar, com suplementos.

E nao precisa fazer muitas refeicoes ao dia, 4 ja estao de bom tamanho, mas se puder fazer dois lanches entre as principais refeicoes melhor ainda, 5 refeicoes, excelente.

O que importa realmente eh: no fim do dia ter comido tudo que vc precisava, entao vais dormir e comecas a ficar forte.
Todo dia o mesmo processo, entao depois de 3 anos fazendo isso pelo menos 4 vezes por semana vai estar em excelente forma fisica.

Boa sorte

Joe

[Vitor]

vo faze um cardapio e posto aqui pra receber os feeds!

[Vitor]

preferi a nao montar um cardapio por enquanto, porque sei que por estar no começo dessa bagaça de segui cardapio, vo fica cabrero por nao conseguir seguir a bagaça direito.(pre e pos treino eu ja como certo.) por enquanto vou ficar de olho e pegar as manhas de preparar as refeições e me educar a contar as calorias, carbos, proteinas e gorduras...
daqui a algumas semanas, quando eu estiver me sentindo pronto a seguir um cardapio corretamente, monto uma dieta decente pra maximizar meus resultados!