Minha evolução de shape - 22 kg a menos em seis meses

[Ignis]

Bem confrades, toda minha vida nunca fui gordo e nem magro. Era um meio-termo, mas sempre tive uma barriguinha um pouco mais desenvolvida (deve ser genética ruim de brasileiro kkk). Comecei a engordar no final de 2013. Nessa época, aos 15 anos já tinha a altura que tenho agora, cerca de 1,80 m. Conforme ia engordando minha aparência ia piorando e minha auto-estima ficando cada vez menor. Pra me sentir melhor, eu comia ainda mais. Metia a cara a comer de tudo que eu encontrasse pela frente.

Nesse período, minha autoestima estava tão ruim que acho que quase cheguei a entrar em depressão. Ao lidar com as pessoas no cotidiano, notava uma certa falta de receptividade, um lado áspero um pouco aflorado ao lidar comigo que eu não via nessas mesmas pessoas quando lidavam com alguns outros.

Chegou 2015 e eu estava determinado a perder peso, pesquisava sobre dietas mas não queria fazer uma dieta de nutricionista pra não ficar com os bracinhos finos, e mesmo se fosse tentar acho que não teria disciplina. Dietas de hipertrofia pra perda de gordura eu não tinha condição de pagar, já que minha família sozinha não poderia custear e eu não queria trabalhar naquele momento, por estudar de manhã (3° ano do Ensino Médio, me formo fim do ano).

Então uma semana eu estava muito reflexivo e decidi que a partir daquele momento eu não ia mais procurar desculpas, mas encontrar soluções. Eu não ia me deixar mais ser levado dia após dia vivendo uma vida infeliz, sonhando acordado sem querer trabalhar para realizar. Decidi começar a fazer as coisas que eu sempre quis fazer e me tornar a pessoa que eu sempre quis ser. Não ia mais admitir continuar andando de "cabeça pra baixo", sabendo que eu tenho potencial pra ser uma pessoa muito melhor. Eu ia persistir, e eu ia vencer!!

Eu tinha recentemente descoberto sobre a dieta paleolítica, então depois de conversar com minha mãe ela decidiu me ajudar a pagar as contas com alimentação no começo, enquanto eu arrumava trabalho, e no dia 11 de abril eu comecei. Uma dieta LCHF (low carb high fat).

A princípio eu fazia AEJ de madrugada antes de ir pra escola de manhã. Treinava no período da tarde e às vezes fazia algum HIIT. Depois fiquei um tempo fora da escola por motivo da greve dos professores e ia cedo pra academia treinar e fazia aeróbico depois do treino. Depois de algum tempo comecei a trabalhar e paralelo a isso voltaram as aulas então passei a conciliar trabalho, treino (musculação), três vezes por semana, depois do trabalho e estudar a noite. Parei de fazer aeróbicos por falta de tempo e além disso não estava sendo necessário, só a alimentação estava me dando grandes resultados.

Tenho um tópico no hipertrofia onde eu relatava, e é esse aqui:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1...nt=2506748

Quem quiser saber como funcionou a rotina de alimentação e exercícios dá uma olhada lá.

Bem, dá pra dizer que não foi tão fácil seguir uma dieta restrita, abdicando de comer coisas que sempre comi, mas também não era coisa de outro mundo. No começo foi mais difícil, mas eu apesar de alguma vontade de furar a dieta, mantinha a disciplina, dia após dia e ia comemorando meu progresso. Depois de um tempo eu já era capaz de seguir sem nenhuma dificuldade, e cada vez mais motivado por ver resultados na balança toda vez que eu ia me pesar. Então o tempo foi passando. Os seis meses mais intensos da minha vida. Me acostumei a rotina de trabalho, estudos e treinos e agora já virou um hábito que pratico tranquilamente e sem o qual não consigo viver sem.

Agora que finalizei a queima vou entrar em manutenção de bf, então dá pra colocar mais carbos.
Vamos lá aos dados:

Peso inicial: 95,550 kg.
Peso final: 73,750 kg.

Isso foi o que eu diminui na balança, mas imagino que em gordura eu devo ter perdido mais que isso porque eu ganhei bastante massa muscular então isso influencia pra cima no peso.

Fiquei com uma gordurinha de resto ainda no abdômen, mas não vale a pena continuar secando mais agora só por causa disso. Então eu vou continuar treinando com regularidade e com o passar do tempo eu vou ganhando massa e assim construindo um shape foda.

Segue aí umas fotos do antes e depois:

Antes:

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Depois:

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Agradeço a algumas pessoas, bastante diferentes entre si, com quem aprendi e tenho aprendido muito:

Confrade belial daqui do fórum, cujos tópicos e história de vida me motivaram e serviram de inspiração. Me mostraram que é possível sim mudar, basta querer e dar o seu melhor. Palavras dele: "Com esforço dentro da realidade da pra fazer".
http://legadorealista.com/fdb/showthread.php?tid=5892

Greg Plitt, modelo fitness e palestrante motivacional - aprendi muito com esse cara!! Veja um dos muitos vídeos dele:
https://www.youtube.com/watch?v=lnAMJmetfSs

John Calvo, o homem que nunca voltou atrás:
https://www.youtube.com/watch?v=PbyTvcYHXAY
https://www.youtube.com/watch?v=7Zxtmh2PcPg

Eric Thomas (palestrante motivacional):
https://www.youtube.com/watch?v=VskD2quIvew

Arnold Schwarzenagger: https://www.youtube.com/watch?v=PbyTvcYHXAY

Isa Pecinih (menina que venceu a anorexia e se tornou atleta de fisiculturismo).

Tem muitas outras pessoas, mas que eu me lembro agora essas são as principais com quem mais aprendi.

Agradeço também aos confrades do Grupo Fórum do Búfalo do Wattsapp, com quem tive o prazer de compartilhar as fases do processo e que sempre me deram palavras de incentivo. :

Um forte abraço e sucesso a todos!!

[belial]

Isso ai confrade, satisfação em saber que mediante tantos momentos intempestivos, a persistência novamente mostrou o seu valor, força a nos.. Vida que segue...! Parabéns!!

[John]

Parabéns cara, bem legal sua trajetória.

São poucas pessoas que conseguem fazer isso, tem que ter muita garra, dedicação e empenho. Aproveite os resultados, o mérito é todo seu, ter controle sobre o próprio corpo é uma das formas mais nobres de auto-respeito. Com certeza sua vida mudou em vários aspectos e ganhar saúde fatalmente irá lhe proporcionar uma evolução grande em todas as outras áreas. Mais importante que agradar aos outros e se adequar ao padrão do que a sociedade afirma como "certo" é se sentir pura e simplesmente bem, ser um indivíduo equilibrado e consciente de que quem constrói seu futuro é você, mais ninguém.

Uma das coisas mais legais que dá pra tirar exemplo disso é que o trabalho duro dá sim muitos frutos, para aqueles que trabalham na direção certa e são consistentes, disciplinados e ousados.
Além disso, também é muito bom respeitar nosso corpo e nossa estrutura corporal, tendo em mente que não devemos nos comparar com os outros e sim com nós mesmos.

[Marcílio]

Excelente. Seu atual estado é o mesmo que o meu.

Como vc faz pra perder gordura no abdonmen? Pra mim tá sendo díficil, pois tô correndo muito e me alimentando razoavelmente, sem fazer dieta tá quase impossível de perder gordura visceral com base em correria e atividades aérobicas.

[TheBoss]

Parabéns! Estou chegando lá, porém tenho mais barriga, embora mais definição nos braços. O grande problema da barriga é a alimentação e isto é muito dificil no meu caso de controlar, mas aos poucos chego lá.

O confrade Ignis é canhoto?

[Ignis]

Parabéns cara, bem legal sua trajetória.

São poucas pessoas que conseguem fazer isso, tem que ter muita garra, dedicação e empenho. Aproveite os resultados, o mérito é todo seu, ter controle sobre o próprio corpo é uma das formas mais nobres de auto-respeito. Com certeza sua vida mudou em vários aspectos e ganhar saúde fatalmente irá lhe proporcionar uma evolução grande em todas as outras áreas. Mais importante que agradar aos outros e se adequar ao padrão do que a sociedade afirma como "certo" é se sentir pura e simplesmente bem, ser um indivíduo equilibrado e consciente de que quem constrói seu futuro é você, mais ninguém.

Uma das coisas mais legais que dá pra tirar exemplo disso é que o trabalho duro dá sim muitos frutos, para aqueles que trabalham na direção certa e são consistentes, disciplinados e ousados.
Além disso, também é muito bom respeitar nosso corpo e nossa estrutura corporal, tendo em mente que não devemos nos comparar com os outros e sim com nós mesmos.

Grande resposta John!

" Mais importante que agradar aos outros e se adequar ao padrão do que a sociedade afirma como "certo" é se sentir pura e simplesmente bem, ser um indivíduo equilibrado e consciente de que quem constrói seu futuro é você, mais ninguém."

Isso descreveu meu atual estado de espírito e pensamento.

Excelente. Seu atual estado é o mesmo que o meu.

Como vc faz pra perder gordura no abdonmen? Pra mim tá sendo díficil, pois tô correndo muito e me alimentando razoavelmente, sem fazer dieta tá quase impossível de perder gordura visceral com base em correria e atividades aérobicas.

Cara, a gordura que restou no meu abdômen, por enquanto não sei o que fazer pra terminar de tirá-la. Não é muito mas pro meu bf deveria estar menor. Acho que aeróbios não vão te ajudar especificamente pra isso já que não tem como a gente direcionar de onde vai ser retirada a gordura.

Mas eu vou continuar treinando forte meu abdômen e conforme ele for desenvolvendo quando eu for mais velho faço uma dieta pra secar até o talo, a nível de fisiculturismo mesmo, pra tirar essa gordura e depois quando o peso voltar ao normal não vai ter mais essa distribuição ruim a mais no abdômen.

Eu vi um vídeo do Scarpelly no Youtube em que ele indica um jeito de tirar essa gordura. É uma massagem pra fazer antes do aeróbico. Não sei se funciona pois nunca testei. O vídeo é grande mas dá uma olhada lá, é divertido e ele explica bem:

https://www.youtube.com/watch?v=FXsc2gugwx8

O confrade Ignis é canhoto?

Não, por quê? Agora fiquei curioso rsrs

[Deuxcartes]

Boa ignis

[clark001]

parabéns

[mente]

Já tinha te dado parabéns no grupo, mas faço aqui de novo: Parabéns Ignis.

Obviamente o Ignis cortou o rosto por questões de privacidade, mas como eu vi as fotos digo que até o rosto dele afinou muito. Não é só estética, mas o Ignis acrescentou anos a sua vida com essa mudança de hábito.
Que sirva de exemplo pros vitimistas reclamões.

[Bean]

Show, parabéns!

[Daredevil]

Parabéns confrade, seu resultado foi sensacional! Rapaz, eu amo musculação e atividades físicas, sei que no fórum hipertrofia devem estar recomendando que você comece o processo de ganho de massa muscular a partir de agora, mas eu vou ser contrário, na boa, experimente ter uma porcentagem de gordura corporal abaixo de 10% pelo menos dessa vez, é muito bom! Quando você chegar a isso comece o processo de hipertrofia e seja cuidadoso com seu bf, eu já fiz tudo que você imaginar nesse mundo das atividades físicas, já ganhei 20kg em dois anos de musculação, tenho lesões a nível de atleta de alto rendimento, já fiz bulking limpo e sujo, e disso tudo cheguei a conclusão de que vale mais a pena ter um shape de qualidade quando temos poucos recursos. Somos seres comuns, sem bons suplementos, sem grana pra dieta das melhores e não temos dinheiro pra pagarmos por profissionais da área da saúde com urgência. Portanto, se conseguir abaixar mais o bf se sentirá melhor ainda, pra logo depois começar a ganhar massa muscular e consequentemente um pouco de gordura, lembre-se de que você não precisa de resultados rápidos, pensa na academia como um ambiente que você vai frequentar pro resto da sua vida pra se sentir realizado fisicamente e o principal, que é ser saudável.

[Eclesiastes]

Parabéns! Eu estou na academia faz uns 2 meses. Tô treinando 2h três vezes por semana, malho o corpo inteiro. Deixei de comer porcarias, em 2 meses meu corpo já está mais forte. Agora que estou percebendo que a barriga tá diminuindo...tô correndo na esteira botando aquela inclinação. Academia é fundamental pra qualquer um.

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[TheBoss]

Perguntei se era canhoto porque na foto abaixo o ombro esquerdo está mais alto e há maior definição de ombro e costas no canto superior esquerdo.
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http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20...100837-jpg
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Estou malhando em casa, abdominal, flexão, barra, corda e corrida... o ombro direito está mais definido... tem algumas pequenas diferenças ... embora tente fazer os exercícios da forma mais simétrica possível..

[Héracles]

Parabéns Ignis. O mais difícil vc já fez, que é adquirir o gosto REAL pela atividade física. Daqui pra frente vai ser um prazer continuar nesse caminho.Vai por mim.

Agora é jogar uns músculos nessa carcaça e show de bola!

Força!