Você conhece o exercício KEGEL?

[John Romano]

Senhores, continuando a série de artigos sobre saúde do homem, trago hoje o exercício Kegel, o mais completo exercício pra sua saúde pélvica e sexual.


Primeiramente, o que vem a ser "Kegel"?
Kegel é o nome do exercício criado pelo Dr. Arnold Kegel, que estimula o músculo pubococcígeno (PC), que se estende desde o osso púbico até o cóccix, formando o assoalho da cavidade pélvica, apoiando todos os órgãos pélvicos (genitais, bexiga, testículos, próstata).


Porque fazer esses exercícios Kegel?
Os homens usam os exercícios de Kegel para fortalecer o músculo PC, que poderá permitir que cheguem ao orgasmo sem ejaculação e até obter vários clímax durante a atividade sexual. Também proporciona a melhora das funções eréteis, combatendo tanto a impotência sexual, quanto a ejaculação precoce.
Além disso, é o exercício mais indicado pra conter a incontinência urinária e ao realizar o exercício, eleva-se os testículos e reforça o músculo cremáster, estimulando a saúde testicular.
Mais ainda, e o mais importante: estudos apontam que o fortalecimento do assoalho pélvico reduz a incidência de câncer de próstata!

Não há razão pra não fazê-los!


Se é tão importante, então como fazer?

Primeiro, descubra o músculo PC:
Da próxima vez que for ao banheiro urinar, tente segurar o jato durante a micção. Sentiu a contração de um músculo ali por baixo? É o pubococcígeno trabalhando!
Outra forma de sentir o PC é assim: tenha uma ereção e tente movimentar seu pênis. Esse músculo usado pra mover o pênis é o PC em conjunto com o músculo cremáster.

Encontrado seu músculo PC, você poderá começar a fazer os exercícios Kegel sempre que quiser, no carro, no escritório, na fila do banco, etc. Você deve exercitar seu músculo PC dentro de uma rotina diária sistemática.

Eis alguns exercícios Kegel:

- PRENSAGENS RÁPIDAS DO PC. Contraia e descontraia por repetidas vezes. Comece com uma série de 20, passando depois a 100 ou mais vezes. Tente fazer pelo menos 250 prensagens do PC por dia, pelo resto de sua vida. Sua meta deverá ser realizar 1000 em um dia.

- Faça CONTRAÇÕES MAIS LONGAS, pressionando fortemente o músculo PC por um mínimo de 30 segundos, ou o quanto você conseguir. Sua meta é conseguir segurar por nais de 2 minutos por vez. Faça de 10 a 20 contrações longas por dia, todos os dias, pelo resto da vida.

- Ao urinar, tente fazê-lo até a última gota, forçando o músculo PC na direção oposta. Desta forma você sentirá a contração na bexiga e a sensação será diferente. Chamamos este exercício de DISTENDER O PC. Tente fazer esse movimento todas as vezes que for ao banheiro.

A maioria dos homens pode praticar o Kegel em qualquer lugar, já que é raro obter excitação com estes exercícios. A prática contínua desses exercícios (como dito) ajuda a evitar incontinência urinária, além de melhorar a excitação, o orgasmo e o sexo demorado.

Tudo isso faz dos exercícios Kegel uma das mais simples e benéficas técnicas a serem praticadas, por homens e mulheres, ao logo de todas as suas vidas.



Fontes de consulta:
http://malecare.org/
http://en.wikipedia.org/wiki/Kegel_exercise
http://pt.sensual-health.com/EXERCICIOS-...ARA-HOMENS
http://www.saudeforum.com.br/

[John Romano]

De fato, uma das principais vantagens da prática regular do Kegel é justamente ter ereções poderosas e duras como rocha!
Os outros benefícios não tem nenhum impacto agora, enquanto ainda somos jovens, mas no futuro, se tivermos feito regularmente será uma grande melhora na saúde geral do nosso corpo e na manutenção da virilidade.

[John Romano]

Fui a um urologista esses dias e perguntei pra ele sobre esses exercícios.

Sabem o que ele me disse?
"Isso deveria ser ensinado pra todos os adolescentes do mundo. Evitaria problemas genitais e ainda reduziria os índices de ejaculação precoce. Se você conseguir tocar nesse assunto com algum amigo, recomende!"

Fica a dica!

[Golgo 13]

obrigado John Romano


sabe de algo que ajude a curar a varicocele sem a necessidade de cirurgia ?

[John Romano]

obrigado John Romano

sabe de algo que ajude a curar a varicocele sem a necessidade de cirurgia ?

Foi justamente por causa disso que procurei o urologista.
Segundo ele, não há tratamento clínico pra varicocele... só cirúrgico.

vou postar um artigo sobre isso daqui a pouco!

[Mandrake]

John Romano sempre com assuntos edificantes !

[John Romano]

UP pra quem não viu!

[Free Bird]

Porra, tinha perdido um tópico fuderoso como esse.
Tava até pensando em adicionar algum exercício a minha rotina de bodyweight, agora já sei qual por, musculação peniana. Aproveito que já to com o sangue bombando e vamos lá.

Vou começar a fazer isso ae pra ver os resultados, embora já fizesse um exercício de segurar a urina de 2 em 2 segundos enquanto urina.

[Gekko]

UP pra quem não viu!

E a pá de diamante vai para o John Coveiro Romano por desenterrar um tópico de novembro de 2011!

[John Romano]

Se fui eu que criei e tópico e escrevi o texto, posso dar ups sem homenagens, não?

[Gekko]

Se fui eu que criei e tópico e escrevi o texto, posso dar ups sem homenagens, não?

Não. Você é o coveiro de hoje e pronto. Se o presunto era seu ou não, isso é irrelevante. Aceite o prêmio e deixe de ser ingrato.

[aquelecara]

Comecei a exercitar meu músculo depois que li este tópico e venho notando algumas diferenças.

Depois dos primeiros dias praticando dava para sentir que o músculo estava mais forte. No início é estranho localizar esse músculo mas com o passar do tempo tudo fica mais fácil. Ainda não consegui ter um orgasmo seco ou até mesmo segurar o orgasmo para prolongar mais a transa mas senti que a ereção melhorou, duro como uma rocha! Além disso, estou sentindo orgasmos mais intensos quando contraio ou "expando" o músculo.

O dia que eu conseguir ter um orgasmo seco eu volto a postar aqui

[John Romano]

Comecei a exercitar meu músculo depois que li este tópico e venho notando algumas diferenças.

Depois dos primeiros dias praticando dava para sentir que o músculo estava mais forte. No início é estranho localizar esse músculo mas com o passar do tempo tudo fica mais fácil. Ainda não consegui ter um orgasmo seco ou até mesmo segurar o orgasmo para prolongar mais a transa mas senti que a ereção melhorou, duro como uma rocha! Além disso, estou sentindo orgasmos mais intensos quando contraio ou "expando" o músculo.

O dia que eu conseguir ter um orgasmo seco eu volto a postar aqui

Cara, só consegui esse feito umas 3 vezes. É uma sensação estranhíssima, mas muito boa.
Vc "goza" mas fica com o bilau recarregado pra meter mais e ainda mais duro! É muito louco!
Só tem que tomar cuidado com a camisinha durante o excesso de meteção. Depois de 45min a 1hora, a ela fica mais propensa a arrebentar e aí já viram né? :rage

[Appollo]

- Ao urinar, tente fazê-lo até a última gota, forçando o músculo PC na direção oposta. Desta forma você sentirá a contração na bexiga e a sensação será diferente. Chamamos este exercício de DISTENDER O PC. Tente fazer esse movimento todas as vezes que for ao banheiro.

Eu fiz isso e teve uma vez que senti uma dor nas bolas, isso é normal?

[John Romano]

- Ao urinar, tente fazê-lo até a última gota, forçando o músculo PC na direção oposta. Desta forma você sentirá a contração na bexiga e a sensação será diferente. Chamamos este exercício de DISTENDER O PC. Tente fazer esse movimento todas as vezes que for ao banheiro.

Eu fiz isso e teve uma vez que senti uma dor nas bolas, isso é normal?

Dor num dos testículos ao se aumentar a pressão intra-abdominal (como quando forçamos a micção), costuma ser um indicativo de varicocele.

Na dúvida, procure um urologista. Eu tenho esse probleminha e não é o fim do mundo.

[Appollo]

Nesse site tem uns videos e exercicios

http://www.pegym.com/penis-exercises

[Homem Sem Medo]

UP perdi e vou estudar com calma isso aqui! Parece bão.

[John Romano]

um UP pros caras do fórum que andam preocupados com o bilau!

[Digons]

Up aqui pros sujeitos que querem carregar a mina sem usar as mãos