Como permanecer pequeno e fraco.

[Gary Holt]

Eu medir meu BF, mas não me lembro.

Se eu ficasse com 83kg tava bom. Eu prefiro ficar mais definido.

Eu pretendo malhar só ano que vem, será que dar pra ganhar 15 kg em 1,5 anos ?

Em 1,5 anos não confirmo, mas em 2 anos dá, porém vai ser dieta e treinos rígidos.

[Dr. House]

Confrade, uma dica de whey barato:

http://loja.growthsupplements.com.br/eco...oncentrado

Ele brasileiro, tá certo, mas foi um dos poucos que passaram naquela "investigação" que o Félix bomfim fez nos wheys nacionais. E tem uns 3 anos que uso ele e não tem nada para desabona-lo.

Esse é bem em conta, sem falar que só precisa de 1 scoop (10g) pra colocar no hiper caseiro:

http://loja.growthsupplements.com.br/eco...upplements

50% whey e 50 % albumina, 1kg, por 60 pilas.

[Wwarrior]

Manter bf em12% da pra manter sem termogenico. Porém o shape desse cara tem no max uns 5/6%

[Spectro]

Como carne vermelha uma vez na semana.
Geralmente maax de peito com gordura e bastante batata.

[Shava]

Esse negócio de 2g de proteína por kg é balela também, coma normalmente. Já ouvi falar de powerlifters que não comem nem 1,5g por kg...

[Daniel Corleone]

Devo ser o mais baixo aqui do fórum, tenho 1,65m, pqp!

[Dr. House]

Devo ser o mais baixo aqui do fórum, tenho 1,65m, pqp!

Porra aí é foda.

[Spectro]

O tenso que não consigo fazer barra (up-lift) só consigo fazer chin Ups pois usa o bíceps.
Minhas costas são realmente fracas.
Vou começar a investir mais em costas e menos em biceps.

[Shava]

O tenso que não consigo fazer barra (up-lift) só consigo fazer chin Ups pois usa o bíceps.
Minhas costas são realmente fracas.
Vou começar a investir mais em costas e menos em biceps.

Eu era assim no começo, treinava rosca direta, scottzinho... e meu bíceps era mole igual o de uma moça, mesmo forçando. Aí parei, falei que ia fazer barras, mas não conseguia sequer uma. Fui tentando, por exemplo: eu pulava e segurava a descida o máximo possível, até estender completamente os braços (isso com uma pegada fechada, da largura dos ombros ou um pouco mais). Mas como tu é alto e pesado igual eu, é um pouco difícil mesmo, eu consigo fazer mais pull-ups do que chin-ups... haha.

[Shava]

Isso aqui é um shape viril! Meu objetivo também.



Vince Urbank o nome dele, é powerlifter e strongman. Reparem na densidade do maluco e o tamanho do antebraço. Nas competições que ele participa, faz levantamento terra com pegada pronada. É MUITA CARGA e o antebraço do cara aguenta, ao contrário dos outros, que tem que fazer pronação com uma das mãos. Sem contar que eu acho um shape viável sem o uso de hormônios, talvez com um pouco mais de BF apenas. Tô quase lá, já tenho a cor do maluco e altura mais ou menos.

[masculinitude]

E quantas horas de sono voces dormem por noite?

[Elvis Presley]

Sou meio baixinho também , devo estar com uns 1,71 cm

[Soldier]

Artigo foda pra caralho, hipertrofia se torna um vicio, é um prazer imenso, não vejo a hora de ter condições de voltar, tive que parar por uma lesão séria e só volto quando resolver isso, não me via sem treinar membros inferiores...

Esse ano eu volto, pra ficar gigante, hobbie gratificante demais.

[Spectro]

Eu durmo mal pra cacete pois sou hiperativo.
Vo tomar uns rivotril pra dormir cedo.
Caralho então o segredo é mesmo fazer exercicios de powerlift?
Putz agora eu pirei.
Associar powerlift com alguns isolados o cara fica insano.
Isso me deu idéias depois posto aqui.

[Spectro]

Mas shava devo fazer series altas ou baixas?

Pq esse cara dever fazer serie de 4 reps com muito peso.
Eu faço 8 reps, isso é mais alterofilismo né?

[Wwarrior]

Eu tb treino com rep baixa, 6 a 8, 4 séries

[Soldier]

O foco desse cara na foto é outro, se ele faz um treino com pouquíssimas repetições é numa intensidade que vcs nem sonham em alcançar, por isso não terão o mesmo crescimento que ele creio eu, para nós acho que no mínimo 8 repetições é ótimo, mas de qualquer maneira é bom testar esses novos treinos, novos estímulos, no final queremos a destruição das fibras musculares.

Spectro, dormir mal é uma desgraça pra tudo cara, eu dormia pouco pq tinha poucas atividades diárias, depois que comecei a trabalhar durmo pra caralho, é o conjunto cara, vc não cresce se não dormir.

[masculinitude]

Spectro, dormir mal é uma desgraça pra tudo cara, eu dormia pouco pq tinha poucas atividades diárias, depois que comecei a trabalhar durmo pra caralho, é o conjunto cara, vc não cresce se não dormir.

O interessante e que tem pessoas que conseguem dormir facilmente, mas nao priorizam o sono. Ai, o apetite fica alterado(a pessoa passa a nao se alimentar direito) e isso interfere no proprio treino e em outras tarefas diarias.

Traduzindo= Priorizou o sono>alimentou bem>treinou insanamente>cresceu bagarai

[Shava]

Nos exercícios compostos, foque em repetições mais baixas e a progressão de cargas. Nos isolados, mantenha repetições mais altas (8~12). Dá pra fazer um treino híbrido também, misturando essa contagem de repetições, focando em hipertrofia miofibrilar e a sarcoplasmática.

Eu, SHAVA, gosto de treinar com repetições baixas, tanto que fazia 6x3 no supino, 5x3 no terra... Mas isso acabou com minha resistência. Por exemplo, eu fazia 3 repetições com 90kg no agachamento, mas fazia 10 repetições morrendo com 50kg. A força veio, mas não fiquei muito resistente.

E sempre façam exercícios com a execução correta, não vai agachar com a lombar frouxa e muito menos fazer um terra com as costas curvadas, pelamor. haha Vai fuder tudo aí. Tem que aprender a técnica primeiramente, com um peso menor, pra depois, ir progredindo. Procurem no forum hipertrofia.org por posts do usuário Craw69 e por treinos híbridos, progressão de carga e afins, tem bastante coisa útil lá.

[Sacerdote John Preston]

Procurem no forum hipertrofia.org (...), tem bastante coisa útil lá.

Valeu a dica!