Treino e Dieta

[Sigmarsson]

Série de 4-6 repetições e peso muito próximo do limite, é treino focado em força.

Série de 12-16 repetições com carga beirando à 50% do limite, é treino que foca em resistência muscular.

O ideal é para hipertrofia é entre essas duas ideias, assim vai atingir as fribras musculares (força) no mesmo tanto que circulação, capacidade de metabolizar acido lático e ATP (resistência)

Se estiver estagnado, tente mudar seu treino para resistência ou força. Por que? Por que o que limita o crescimento é essas duas ideias, as vezes te falta força (fibras musculares) para concluir o exercicio mas você não se sente cansado e as vezes, nem tá muito pesado mas seu musculo falha, é por que te falta energia (atp ou concentração de acido latico no musculo fica muito alta a ponto de "travar" o movimento).

O ideal é entre 6-10 repetições. Três séries de 6 ou 8 para iniciantes, e depois joga pra 4 séries de 8. Assim as fibras musculares irão crescer no mesmo tanto que os mecanismos de suporte ao musculo (circulação, geração de ATP, etc),

Bem na verdade quem visa a força bruta realiza até mesmo séries super pesadas de 1 única repetição por série, mas isso é feito somente em exercícios livres multiarticulares como agachamento...levantamento terra...supino...arremesso... esse recurso NUNCA deve ser usado em exercícios isoladores...máquinas ou exercícios guiados.

Os instrutores gostam de falar q existe treino de força e de hipertrofia... mas na verdade QUALQUER tipo de treino onde vc progrida carga ou tensão vai gerar hipertrofia se sua dieta estiver ok.

Eu treino assim...faço de 1 a 5 reps nos exercícios livres como agacho...terra...supino...e de 5 a 10 em exercícios como remadas...roscas...encolhimentos...

Treino de força é ótimo pra hipertrofia (se bem feito é claro)

Cross fit é muito bom pra se ganhar condicionamento , agilidade e um certo nível de força, mas aki no Brasil até hoje não conheço academia com bons treinadores não, a q tem aki em BH mesmo é fuleira demais rsrsrs, eu q conheço e vejo muito coisas do Cross fit dos EUA e da Inglaterra vejo q aki a coisa foi meio q no improviso.