Alguém já ouviu falar ou pratica o Stronglift 5x5?

[INVESTIDOR]

PEITO

4X Supino reto
12-10-8-6
aumentando o peso

4X voador
12-10-8-6
aumentando o peso

4X supino inclinado 30° - com HALTER
10 repetições
COMBINADO com
10 repetições crucifixo no mesmo banco
ou seja, 20 repetições cada serie

4X supino maquina/hammer
8 direto + 8 alternado
ou seja, 16 repetições por serie



BÍCEPS

3x Rosca 21
7-7-7

4X rosca Scott
10 repetições direto + 20 curtinha bombeando
ou seja, 30 repetições por serie

4X rosca invertida na barra
10 repetições

4X rosca direta
10 repetições - DEITADO NO CHAO