04-10-2013, 10:34 PM
Da um procurada em heavy intensity training...
Eu malho ficha ABC....
Não sei o nome dos exercicios então vo inventar:
A- supino reto, declinado e inclinado
Triceps com corda, pulley e testa.
B- pulley costas, remada e crucifixo reverso
Rosca concentrada e alternada.
C- ombro com barra, levantamento ombro na frente com barra e ombro lateral com halter (nao sei o nome cientifico de nenhum....) e trapezio levantando anilha de 20 kg.
Depois malho antebraço....faço rosca scotch reversa e faço com halter girando a mão pra dentro e pra fora....meu antebraço ta que nem do popeye
Gasto uns 40 minutos na academia...
Mas pego o maximo de peso sem alterar a mecanica do exercicio....
Faço 4 series de 6 repetições.
Pra cortar corro 3x da semana....tive que parar por causa da cefaléia que to tendo.
Eu malho ficha ABC....
Não sei o nome dos exercicios então vo inventar:
A- supino reto, declinado e inclinado
Triceps com corda, pulley e testa.
B- pulley costas, remada e crucifixo reverso
Rosca concentrada e alternada.
C- ombro com barra, levantamento ombro na frente com barra e ombro lateral com halter (nao sei o nome cientifico de nenhum....) e trapezio levantando anilha de 20 kg.
Depois malho antebraço....faço rosca scotch reversa e faço com halter girando a mão pra dentro e pra fora....meu antebraço ta que nem do popeye
Gasto uns 40 minutos na academia...
Mas pego o maximo de peso sem alterar a mecanica do exercicio....
Faço 4 series de 6 repetições.
Pra cortar corro 3x da semana....tive que parar por causa da cefaléia que to tendo.
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