Ginástica Espartana

[John Romano]

Apesar de existir outro tópico apenas sobre treinamento bodyweight, vejo que sempre existem pessoas interessadas na Ginástica Espartana. Então vamos discutir esse assunto específico neste tópico.


A ginástica espartana, em linhas bem básicas, seria uma série de exercícios que usam a própria força como resistência. "Força contra força" é a chave.
Argumenta-se que tais exercícios são ancestrais, da época dos guerreiros da Antiga Grécia, por isso seriam (pelo menos, em tese) a maneira mais natural e historicamente testada de se exercitar.


Existem basicamente duas maneiras de proceder e executar esses exercícios:
Isométrico: um membro é posto contra o outro e ambos forçam-se sem saírem de suas posições. Em geral, segurar além de 10 segundos é desnecessário.
Isotônico: move-se em repetições, usando outro membro (ou o próprio peso) como resistência.


Vamos aos materiais disponíveis:


O manual do Charles Atlas é muito conhecido, sendo datado da 1ª metade de século XX e vendido como um curso por correspondência de "Tensão Dinâmica". Possui uma metodologia um tanto confusa, com menos fotos do que deveria, mas dá pra entender bem a mensagem dele e já começar a fazer os exercícios.
Link para download (em inglês):
http://www.4shared.com/document/4to9X4vl...les_At.htm


Encontrei esses dias o Guia Zen da Arte da Auto-Resistência, com uma listagem relativamente ampla de exercícios de força-contra-força, além de um guia nutricional. Interessante e vale conferir.
Link do guia (em inglês):
http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/OBB.html