26-04-2016, 08:49 PM
De fato a meditação traz inúmeros benefícios, melhora a oxigenação cerebral e eficiência cardíaca, sendo aliado na luta contra pressão alta e stress; postagem a seguir traz um passo-a-passo para iniciar:
Pranayama das narinas alternadas (o principal é a correta forma de respirar)
1º Passo: Procurar um local agradável, tranquilo e longe de barulho. Sentar-se em posição de relaxamento e fechar os olhos para apurar os outros sentidos.
2º Passo: Apenas com a mão direita, colocar os dedos indicador e médio no centro da testa, e o dedão na narina direita. Nesse momento, inspirar apenas pela narina esquerda. Expirar pela narina esquerda e inspirar novamente.
3º Passo: Há uma troca, mantendo os dedos indicador e médio na testa, o dedão fica livre e o anelar tampa a narina da esquerda, para que a direita expire. Após expirar, ela inspira e a troca é realizada novamente. O exercício consiste em ficar repetindo esses movimentos.
Fonte: puc.rio.digital
Pranayama das narinas alternadas (o principal é a correta forma de respirar)
1º Passo: Procurar um local agradável, tranquilo e longe de barulho. Sentar-se em posição de relaxamento e fechar os olhos para apurar os outros sentidos.
2º Passo: Apenas com a mão direita, colocar os dedos indicador e médio no centro da testa, e o dedão na narina direita. Nesse momento, inspirar apenas pela narina esquerda. Expirar pela narina esquerda e inspirar novamente.
3º Passo: Há uma troca, mantendo os dedos indicador e médio na testa, o dedão fica livre e o anelar tampa a narina da esquerda, para que a direita expire. Após expirar, ela inspira e a troca é realizada novamente. O exercício consiste em ficar repetindo esses movimentos.
Fonte: puc.rio.digital
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