5 razões para você nunca desistir de treinar

[Hitman]

É, só eu sei como é ter vergonha do proprio corpo na praia e mesmo assim manter a auto estima.

Fora as camisas que marcam e as roupas que não cabem mais.

To acima do peso.

Nem fiz promessa de perder peso esse ano pra nao da azar, mas nao passa de 2016.

Tenho praticamente um ano pra mostrar minha barriga "tanquinho" sem sentir vergonha.

Para, para de ter essa cabeça de gordo.

Sou endomorfo, e quem é sabe o sacrificio, engordamos até respirando.

Aqui vai algumas dicas minhas(experiencia propria):

1. Beba bastante agua
2. Evite biscoitos(principalmente recheados), massas, alimentos com açucar, sodio em excesso como tempero sazon ou miojo, oleo, salgadinhos em geral, alimentos com alto indice glicemico(só pesquisar no google), carboidratos em excesso.

3. De preferencias a alimentos intregrais, utilize azeite a vontade como fonte de gordura boa, castanha também é otima, coma salada a vontade
4. Voce emagrece se gastar mais do que consumiu.
5. Batata doce e frango são otimos, mas não são os unicos alimentos que vao te fazer perder peso ou ganhar.
6. Coma ovo, cozido de preferencia.
7. Prefira carnes magras como peixes,frangos, patinho,alcatra
8. Feijão é calorico, não abuse.
9. Leite é polemico, eu tomo as vezes com café.
10. Café é uma boa, se puder manipular em capsulas ou comprar, pode dar um gás antes do treino.
11. Esqueça um pouco suplementos, deixe essa carta na manga por enquanto, quando seu peso estagnar ai sim voce apela e usa.
12. Frutas são bem vindas, acho balela aquela frescura de frutose, frutose é meu pau, melancia é otima, tem bastante agua. Banana tb é otima, laranja etc.
13. N tome sorvete.
14. Pare de beber alcool e obviamente refrigerantes.
15. Descanse, durma, evite ficar ocioso.
16. Se der vontade de comer doce, tome agua gelada.
17. Treinos HIIT dizem ser mais eficazes que horas na esteira, n testei ainda, mas n vi ninguem dizendo que n funciona, mas vale lembrar de n fazer isoladamente, some a dieta. Ngm quer passar 1 hr andando na esteira né, vale a pena apostar(n recomenado pra iniciante sedendario que n aguenta correr, sem resistencia)
18. Queijo cotage é o queridinho de quem faz dieta, mas n consumo pq n tenho dinheiro, mas dizem que é otimo.
19. Se tiver dinheiro troque presunto por peito de peru.
20. Não se perde gordura localizada, o corpo perde como um todo, então provavelmente a barriga será uma das ultimas se for o lugar que tiver mais gordura concentrada. Existe criolipolise, que muita gente faz e perde gordura localizada, mas é caro.