[Treino] Desenvolva suas panturrilhas.

[Howedo]

comecei a treinar com 35 de panturrilha e bf 8% só na capa magricelo igual um cambito.

Com 2 anos e alguns meses de treino direto sem parar e sem injetar tenho hoje 44,3 cm de panturrilha e bf em torno de 10% e 11%. O que funcionou comigo foi treinar panturrilha e antebraço em um dia separado, somente uma vez por semana no inicio.

Nunca repeti a mesma serie de maneira rotineira para panturrilhas, cada vez que faço boto algo diferente na execução ou na carga, o negocio é variar o estimulo. Faz na escada, no legpress, bota caneleira, faz no smith, drop set, mtut, nao importa, varia e bota carga nessa bagaça que panturrilha aguenta, antebraço também. Se você comer igual um cavalo vai crescer uma hora.

Depois que ganhar volume se preocupa com definição, ai tu começa a botar 2 exercicios de pant por dia no final da serie, todo dia.

Descubra o que funciona com você, geralmente leva tempo. Se tivesse ouvido os instrutores da academia nunca teria saido dos 66kg. Quanto mais eles disserem mais tu pesquisa e bota em pratica, desmentindo as merdas que eles falam. Falaram que eu era ectomorfo e n sei o que jogaram uma serie ab no lombo e disseram se vira. 1 ano depois de pesquisa e pratica o ectomorfo virou meso segundo os excelentes profissionais.

A não ser que tu treine na academia de um sardinha da vida, ai ouve o que puder e bota em pratica. No inicio tudo que eu fazia segundo eles tava errado, hoje os caras so faltam sentar no meu colo perguntando como faz.