22-07-2014, 12:07 PM
(Esta mensagem foi modificada pela última vez a: 22-07-2014, 12:09 PM por Aquiles.)
Pão, Massa, Biscoito e Arroz Integrais;
Banana;
Ovo;
Peito de frango + caro (se não tiver compra aqueles bifes empanados são bem baratinhos e quebram o ganho nos momentos de mais aperto);
A base que estou usando é essa. Se você quiser pode acrescentar mais frutas e saladas à vontade, mas é opcional.
Alguns recomendam comprar um multivitamínico, porque obviamente a tua dieta seja qual for pode deixar algo a desejar. Eu não sei qual o valor nem fui atrás, mas se for barato acho que vale a pena tomar.
No caso dos exercícios físicos vc pode fazer em parques que tem na sua cidade, ou fazer trajetos de apé ou bicicleta ^^ Pode ver alguns exercícios de forma natural, flexões, barras, aqui a criatividade prevalece somente afim de não deixar o corpo parado por muito tempo - questões saúde.
Banana;
Ovo;
Peito de frango + caro (se não tiver compra aqueles bifes empanados são bem baratinhos e quebram o ganho nos momentos de mais aperto);
A base que estou usando é essa. Se você quiser pode acrescentar mais frutas e saladas à vontade, mas é opcional.
Alguns recomendam comprar um multivitamínico, porque obviamente a tua dieta seja qual for pode deixar algo a desejar. Eu não sei qual o valor nem fui atrás, mas se for barato acho que vale a pena tomar.
No caso dos exercícios físicos vc pode fazer em parques que tem na sua cidade, ou fazer trajetos de apé ou bicicleta ^^ Pode ver alguns exercícios de forma natural, flexões, barras, aqui a criatividade prevalece somente afim de não deixar o corpo parado por muito tempo - questões saúde.
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