Sovina Bodybuilding®

[barãozin]

Tou abrindo isto aqui para trocarmos ideias sobre métodos de treinamento low cost. Claro, já tem o tópico de bodyweight, mas seria interessante ter um também para discutir como criar aparelhos e pesos baratos para treinar! Além é claro de dicas de suplementos e seus substitutos baratos.

Eu andei pesquisando sobre aparelhos de treino e gostei mt do kettlebell. Mesmo sendo modinha atualmente, vi q os russos pagam pra essa ferramenta de treino. Ora, os caras são fodas demais, eles tem alguma razão com certeza.

Ai comecei a pesquisar aqui e na net um kettle comum custa uma pequena fortuna. Mandar fazer não consegui em nenhum lugar. Ae fiquei pensando como ia fazer pra treinar com isso.

Ae um dia prestei atenção num bagulho do meu trampo. Os faxineiros daqui compram aqueles desinfetantes q vem em galões de 5 lts, parecidos com esse aqui:

Show ContentSpoiler:

Eu olhei pro galão, ele me olhou de volta... ae pensei: "porra, esse barato lembra um kettle... E se eu encher essa porra de areia?" Então pedi um vazio pro faxineiro, me dirigi pra praia mais próxima e enchi esse bagulho de areia! Pesquisei alguns exercícios básicos e comecei a treinar...

Porra, né q o bagulho praticamente substitui o kettle de ferro? Essa porra deve pesar uns 10kg qdo cheio de areia. A movimentação, msm um pouco albarroada, é praticamente a mesma q vc faz com o kettle. Tou a uns 3 dias treinando com isso fazendo os movimentos do kettle com esse treco e porra, eu tou destruído! Mal tou conseguindo andar! haha!

O que quero dizer aqui é q com um pouco de criatividade dá pra bolar uns métodos de treino efetivos e baratos. Claro, tó sou no começo do treino com isso aí, e tou pretendendo diversificar ainda mais. Dois q estão na minha mira são esses:

Hungarian Sandbag

Saco de areia comum.

O primeiro, pelo q andei lendo, pode ser feito usando uma camara de pneu velha e areia. Msm q atualmente seja meio chatinho arrumar câmaras de pneu, tenho um conhecido mecânico q pode fazer um corre pra mim e conseguir uma com algum conhecido borracheiro dele.

O segundo é só arrumar um saco resistente o suficiente e encher de areia de praia!

Eu não sei vcs, mas eu acho legal pra caralho vc mesmo criar seus métodos e ferramentas de treino. Parece q vc valoriza mais o treino, sei lá.

[Tim Laflour]

Segue minha dica:

Hipercalórico caseiro

Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso.


Ingredientes:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

Preparo:
Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

Retirado do fórum hipertrofia.org

[Free Bird]

Gostei do saco de areia, acho que vou colocar isso no meu treino.

Tem coisa mais viril do que erguer um saco pesado cheio de areia até a altura dos ombros, jogar no chão e em seguida erguê-lo de novo?

Se todo homem fizesse isso 1 vez por dia, acabava metade da depressão mundial.

[Appollo]

Minhas idéias:

- Usar aquels carrinhos de mão muito usados em construção, colocar uns pesos nele e sair empurrando por ae.
- Pegar uma pá e sair cavando e tapando buraco.
- Pegar uma enxada e capinar o lote, além de aparar o mato te deixa em forma.
-Me lembro de uma vez que um confrade falou, para o carro num acostumento num lugar não muito movimentado e sair empurrando ele.
- Dica para quem quer um lugar para pratica barra em pé, compre duas escoras de madeira(R$ 5 reais +ou- cada) fixe no quintal(de preferencia faça um buraco na grama para coloca-lá, ajuda a dar estabilizade e segurança por causa das raízes da grama que vão crescendo ao longo do tempo) e depois é só arranjar uma barra paralela ao seu gosto(fiz isso aqui em casa).

ps: Essa do galão eu já sabia, visto que trabalhei uns tempos com esse tipo de produto.

[Conrad]

Poxa tb acho mto mais foda malhar com equipamento "próprio". Uma vez eu fiz um saco de pancada com um colchão velho e uns panos, era só pra suar msm. Mas meu primo já fez umas bagaça tipo as suas barão, ele conseguiu ficar com o braço mais grosso e perdeu o "tchauzinho".

Mto daora essas dicas ae, pra alguém que nao tem condições de frequentar uma academia é uma ótima solução.

Segue o que meu dito primo fez:
-> Pega dois baldes daqueles de encher cimento;
-> ENCHA DE CIMENTO! (duh)
-> Pegue uma barra de ferro bem resistente e forte e coloque eles em cada ponta da barra
-> Pratique Supino Sovina.

[barãozin]

Esse lance do carrinho de mão é bacana. O de empurrar o carro eu tou pensando em fazer aqui, pertinho de casa tem uma rua bem larga e com pouco movimento, perfeito pra sair empurrando o carro! Foda é alguém vier me interromper achando q o carro tá quebrado rsrs

Quem sabe até faço um planejamento semanal:

seg e sex: kettle
ter e qui: sandbag
quar: empurrar o carro

Treino bem diversificado, ao meu ver.

[barãozin]

Sem contar tbm q eu simplesmente DETESTO ambiente de academia:

- frangos demais (especialmente no verão)
- submeds se achando panicats
- minas com calça suplex e seus rabos deliciosos me tirando a concentração (rs)
- instrutores manginando pesado pras submeds e rabudas
- música horrível

[Winchester]

Muito bom Barão, o importante é não parar de pegar peso, pode ser pesos com designers frescos ou pesos virís improvisados não importa, e o que você falou é verdade sim, pesos improvisados são legais e dão um ar de fodonisse, deve ser algo que herdamos genéticamente dos nosso antepassados viris que criavam 99% das coisas que precisavam na raça, tá no sangue e na espécie.

Sobre o ambiente de academia, é uma merda mesmo, pra minha sorte consegui adaptar pra ir treinar na parte de manhã (7 horas), esse horário é o que o pessoal mais velho vai, e usam mais a parte das esteiras e bikes, ambiente muito mais tranquilo e vazio, forando que não ficam vadias desfilando (só de vez em quando) nem a manginada com celular entrando no feiçe pra atualizar dizendo que ta ''malhando S2'', o único foda é a musica, só toca dance e sertanejo universitário :

Isso me lembrou um post antigo do Doutrina:

Show ContentSpoiler:

.

[John Romano]

A receita de hipercalórico caseiro do Tim Laflour é boa, já testei e está aprovada!
Só tem que se ligar de torrar o amendoim antes de bater no liquidificador, por causa do "óleo" que o amendoim solta e pode umedecer e "mofar" o resto dos ingredientes.
Gosto de acrescentar a essa receita básica uns 500g de gelatina em pó sem sabor. O treco é basicamente 85~90% de colágeno (proteína), elemento essencial na estrutura corpórea.

E tem que guardar a mistura na geladeira!

[Vitor]

Sem contar tbm q eu simplesmente DETESTO ambiente de academia:

- frangos demais (especialmente no verão)
- submeds se achando panicats
- minas com calça suplex e seus rabos deliciosos me tirando a concentração (rs)
- instrutores manginando pesado pras submeds e rabudas
- música horrível

Esse é um dos motivos de eu preferir treinar ao ar livre, mesmo pagando academia!

Dica minha para um treino sovina:
Compre um par de argolas de ginasta pela internet, e compre uns 2 metros de fita que suporte uns 200 300 kg (por segurança).
Amarre no seu quintal ou mesmo nas barras de fazer flexão que tem nas praças por ae.


Investimento inicial: 40 mangos.

Nivel de diversão: Máscula e viril.

Nivel de treino: Pesado pra caralho, se sua mão for lisa igual a de uma moçinha, se prepare para a dor.

Durabilidade: Eterna(só sendo muito gordo ou burro pra quebrar um troço desses!).

[Gandalf]

Sem contar tbm q eu simplesmente DETESTO ambiente de academia:

- frangos demais (especialmente no verão)
- submeds se achando panicats
- minas com calça suplex e seus rabos deliciosos me tirando a concentração (rs)
- instrutores manginando pesado pras submeds e rabudas
- música horrível

Porra, na academia que vou só tem esse ponto negativo, pois sempre vou de manhã, horário quase vazio. Mas aquelas músicas já sabem encher o saco. Eu já sou chato pra música, e ainda fica o treino inteiro tocando popzinho (akon, beyonce, rihanna), o pior de tudo é que essas merdas ficam na cabeça. Tomar no cu, detesto música moderna, parece que são programadas pra imbecilizar as pessoas.

[barãozin]

Eu prefiro treinar no silêncio absoluto, só ouvindo meus urros de dor ao explodir meus poderosos músculos em algum exercício hardcore.

Porra, agora tentar treinar com alguma música chumbrega a toda altura NÃO ROLA! Detesto barulho, isso me deixa totalmente desconcentrado.

Esse lance da fita de ginasta deve ser pica também. Só ver o shape dos ginastas. Bagulho de louco!

[Free Bird]

Esse é um dos motivos de eu preferir treinar ao ar livre, mesmo pagando academia!

Dica minha para um treino sovina:
Compre um par de argolas de ginasta pela internet, e compre uns 2 metros de fita que suporte uns 200 300 kg (por segurança).
Amarre no seu quintal ou mesmo nas barras de fazer flexão que tem nas praças por ae.


Investimento inicial: 40 mangos.

Nivel de diversão: Máscula e viril.

Nivel de treino: Pesado pra caralho, se sua mão for lisa igual a de uma moçinha, se prepare para a dor.

Durabilidade: Eterna(só sendo muito gordo ou burro pra quebrar um troço desses!).

Por segurança é? seeeeeeeeeiiii.
+1 trollando o barão no fórum kkk.

Mas a dica foi muito boa, exercícios com argolas são os melhores pro triceps e ainda pegam bastante no abdominal que ajuda a manter o equilíbrio do corpo, muito bom mesmo.

[barãozin]

Os caras devem achar q eu sou uma bola imensa...

Qdo mt pelo contrário, devo ser mais lindo e maravilho q 90% dos caras daqui rsrs

[John Romano]

Os caras devem achar q eu sou uma bola imensa...

Qdo mt pelo contrário, devo ser mais lindo e maravilho q 90% dos caras daqui rsrs

Não sei o resto, mas eu to nos 10%.

[Eskillo]

Há um tempo voltei a treinar, depois que fiquei muito tempo parado após um acidente de moto que me proporcinou uma mão biônica com uma placa e sete parafusos de titânio. E ainda tenho dores estranhas!

Estou treinando em uma academia próxima a minha casa, posso ir a pé em 4 min, ele é bem pequena e rústica pra caramba, vários equipamentos soldados, e fabricados pelos donos... É a famosa academia de ferreiro. As desvantagens são a falta de limpeza e os cabos de aço que as vezes arrebentam... tem que ficar ligeiro. Mas, tem diversas anilhas e as máquinas básicas, que para mim são o suficiente. O público com que treino são frentistas de posto, enfermeiros, policiais, professores de capoeira etc.

Pago 45 putos por mês, nunca vi preço tão barato perto da minha região. As antigas que fazia passavam de 100 putos por mês.

Academias toscas e pequenas podem ser boa pedida para o método frugal de vida, na minha as vantagens e desvantagens são:

Vantagens
- Muito perto da minha casa, não preciso ir de carro e economizo tempo;
- A mais barata que encontrei na minha região, 45 putos/mês;
- Tem os equipamentos básicos (máquinas básicas, anilhas e bancos) para um treino descente;
- Sem frescura.
- O dono me conhece e sempre está lá.

Desvantagens:
- Limpeza deixa a desejar;
- Equipamentos antigos, as vezes falta de segurança;
- Quem gosta de ver xereca enquanto treina pode esquecer, o público feminino é mais reduzido (quem treina focado não liga);
- Sem intrutores, para iniciantes é muito ruim, já que ficam "soltos" para fazerem as repetições mais estranhas que já ví.

Academia de perifa, uma boa pedida...

[Winchester]

Esse negócio de música de academia é foda mesmo, principalmente com as modinhas, na academia que treino, o dono deixa numa rádio online, então vocês já devem imaginar né, como eu disse, treino de manhã, e quase todos os dias que to lá concentrado fazendo força começa o...

...um, dois, três, quatro, pra ficar maneiro eu jogo o clima lá no alto
alto, em cima! alto, em cima! alto, em cima! alto, em cima!

Show ContentSpoiler:

Na hora me dá uma puta vontade de bater um barro bem fedido, treinar com esse tipo de música é uma bosta. Esse Naldo quer ''Amor de Chocolate'', vou falar pra ele ir no banheiro depois que eu usar, pra ele ver o tanto de ''chocolate eu deixei pra ele''



.

[TheShowOFF]

Bom, criei este tópico para contribuir com o tema sugerido pelo Barão, como escrevo pelo celular não consigo escrever respostas muito longas, acabo perdendo tudo, se a moderação achar necessário pode juntar os dois tópicos.

Hoje eu vou ensinar pra rapaziada sovina um jeito de importar suplementos sem riscos de ser tributado (roubado) pela Receita Federal.

Existem 2 sites ótimos (que eu conheço) para importar dos EUA, são eles:

Health Designs

e o

iHerb


O primeiro de tudo é se fazer um breve cadastro nos sites, pra não ficar muito extenso de mais encontrei dois videos que ensinam muito bem o processo e se você entende bem inglês pode se cadastrar sozinho mesmo.





Depois disso é bem instintivo, basta escolher seu suplemento e compra-lo.

* O preço do frete mais barato varia entre $0,00 e $11,00 dependendo do peso.

** O pagamento pode ser feito por PayPal ou Cartão de Crédito com bandeira internacional.

Impostos

Sobre a tributação saiba que você pode ser tributado de qualquer maneira, porém se comprar pelo frete mais barato (DHL) e um peso abaixo de 4 libras (1,814 kg) essa chance é quase nula.

A Health Designs por exemplo coloca como remetente o nome de uma pessoa física, e mente o valor real pago pelo produto sempre abaixo de $50 (se voce pagou $60,00 ela declara na caixa que voce pagou uns $28).

O iHerb também não coloca o preço do frete.

Tempo de entrega

O tempo para chegar varia muito pela época do ano e pela boa vontade de nosso queridos servidores da Receita, as vezes chega em 10 dias, em casos mais extremos 80, mas o normal é entre 20-35 dias.

É confiável?

SIM, essas duas empresas que citei são 100% confiáveis, se você fizer tudo certinho seu suplemento vai chegar com certeza, se quiser provar basta ler as dezenas de relatos na internet ou mesmo pesquisar no Youtube os videos de unboxing de suplementos.

Vale mesmo a pena?

OOOO se vale! A tributação de suplementos no Brasil é um verdadeiro absurdo. Basta entrar em qualquer site e ver o preço dos suplementos, um pote de Whey Protein Gold Standard da Optimum, uma das melhores do mercado, chega a custar R$160,00 enquanto na HD ou no IH você compra a mesma por apenas R$ 55,00.

Mais barato que esses lixos de soja vendidos por até R$70,00 aqui.

E mesmo se comprar SABENDO que vai ser tributado sai mais em conta...

Quer um exemplo?

Uma proteína isolada ISOPURE Perfect (3409g) aqui no Brasil custa cerca de R$ 750,00 e R$ 800,00.

Na HealthDesings sai por R$216,00 aproximadamente, caso seja tributado vai pagar cerca de 60% do valor do produto, R$ 129,60

No total R$345,00

Lembrando que comprando lá de fora são 4 kg (não 3,5 como aqui) de Whey Protein Isolada de altíssima qualidade, essa porra deve durar uns 4-5 meses.

Fora que pode-se vender e ganhar uma grana razoável em cima.
Então é isso, valeu guerreiros, qualquer dúvida postem.

[barãozin]

Tópicos mesclados.

[Petulante]

Essa das argolas não sei se funciona não. Mas eu uso muito a fita funcional TRX. o negócio é uma academia quase completa, podes ter certeza.