12 exercícios de concentração de 1918

[Appollo]

Tradução por: Appollo
Fonte: Improve Concentration 12 Exercises from 1918

12 exercícios de concentração de 1918

A sua mente voa de um lado para o outro? Você tem dificuldade para se concentrar em algo por mais de alguns minutos? Você consequentemente, tem um monte de projetos inacabados espalhados pela casa, e uma dúzia de idéias insensatas ainda batendo em torno de seu crânio, e, portanto, uma pilha de arrependimentos sobre onde você está com essas coisas e em sua vida? Se assim for, o que você deve fazer?

Agora, se você foi para o ginásio e tentou levantar pesos só para encontrar os braços e as pernas estavam fracas e flácida, você tem iniciar um programa de exercícios semanais para fortalecer os músculos. Bem, sua mente é um tipo de músculo também! E, assim como os músculos do seu corpo, seu cérebro precisa de exercício semanal para tonificar a força de seu foco e concentração. O que é um bom treino para o sua massa?

Bem, eu descobri alguns exercícios de concentração interessantes em um grande livro antigo de 1918: O Poder da Concentração¹ por Theron Q. Dumont, e ter compartilhado alguns excercicios do livro abaixo, junto com algumas grandes ilustrações do Sr. Ted Slampyak. Enquanto alguns dos exercícios são um pouco estúpido e você pode olhar como uma pessoa louca olhando para um copo de água estendida, você vai rir por último como seus aumentos de poder de concentração para níveis Professor X. Utilize este guia para reforçar o seu cérebro, ou como fonte de inspiração para inventar seus próprios exercícios de concentração. Agora, coloque o dedo no lado do nariz e vamos começar.

Exercícios de Concentração de 1918

Os raios do sol, quando focalizado sobre objeto por meio de um sol de vidro, produzem um calor muito maiores do que os raios dispersos da mesma fonte de luz e calor. Isto é válido para a atenção. Disperse-o e você recebe porém os resultados comuns. Mas centralize-os em cima de uma coisa e você garante resultados muito melhores. Quando você focaliza sua atenção sobre um objeto, cada ação sua, voluntária e involuntária, está no sentido de alcançar esse objeto. Se você vai concentrar suas energias em cima de uma coisa com a exclusão de tudo o resto, você gera a força que pode trazer-lhe o que você quer.

Quando você focaliza seu pensamento, você aumenta a sua força. Os exercícios que se seguem são tediosos e monótonos, mas úteis. Se você vai persistir neles você vai descobrir que eles são muito valiosos, uma vez que aumentam seu poder de concentração.

Será necessário, primeiro, treinar o corpo para obedecer aos comandos da mente. Eu quero que você ganhe o controle de seus movimentos musculares. O exercício seguinte é especialmente bom em ajudar você a adquirir o controle perfeito dos músculos.

¹- Material em inglês.

[Appollo]

Exercício 1: Ficar sentado em uma cadeira

Sente-se em uma cadeira confortável e veja como você ainda pode manter-se. Isto não é tão fácil como parece. Você terá de centrar sua atenção em ficar parado. Assista e veja que você não está fazendo todos os movimentos musculares involuntários.

Por um pouco de prática você vai achar que você é capaz de sentar-se ainda sem um movimento dos músculos durante quinze minutos. No começo eu aconselho sentar em uma posição relaxada por cinco minutos. Depois que você é capaz de manter perfeitamente , aumentar o tempo de 10 minutos e, em seguida, a quinze. Este é o tempo que é necessário. Mas nunca se esforce para manter . Você deve estar relaxado completamente. Você vai achar esse hábito de relaxar é muito bom.

Exercício 2: Fixar olhar sobre os dedos

Sente-se em uma cadeira com a cabeça erguida e seu queixo para fora, ombros para trás. Levante o braço direito até que ele está no nível com o seu ombro, apontando para sua direita. Olhe ao seu redor, com apenas a cabeça, e fixar o olhar em seus dedos, e manter o braço completamente parado por um minuto. Faça o mesmo exercício com o braço esquerdo.

Quando você é capaz de manter o braço perfeitamente estável, aumentar o tempo até que você é capaz de fazer isso cinco minutos com cada braço. Virar a palma da mão para baixo quando é esticado, pois esta é a posição mais fácil. Se você vai manter os olhos fixos nas pontas dos dedos você vai ser capaz de dizer se você está mantendo o seu braço perfeitamente imóvel.

Exercício 3: Fixar olhar sobre o copo de água

Encha um pequeno copo de água, e agarre pelos dedos; coloque o braço diretamente na frente de você. Agora fixe os olhos em cima do vidro e tentar manter o braço tão constante que nenhum movimento será perceptível. Faça isso primeiro por um momento e, em seguida, aumente para cinco. Faça o exercício com primeiro um braço e depois o outro.

O objetivo dos exercícios acima é para ganhar controle sobre o movimento muscular involuntário, fazendo suas ações totalmente voluntário. O exercício seguinte [é projetado] para trazer seus músculos voluntários sob o controle da vontade, para que suas forças mentais possa controlar seus movimentos musculares.

Exercício 4: Concentrar-se na Abertura e Fechamento dos Punhos

Mova sua cadeira até a mesa, colocando as mãos sobre ela, cerrando os punhos, mantendo as costas da mão sobre a mesa, o polegar dobrado nos dedos. Agora fixar o olhar em cima do punho por um tempo, em seguida, estender gradualmente o polegar, mantendo toda a sua atenção fixa no ato, como se fosse uma questão de grande importância.

Depois, gradualmente, estender o seu primeiro dedo, em seguida, o segundo e assim por diante até que seja aberto o resto. Em seguida, reverter o processo, fechando primeiro o último aberto e depois o resto, e, finalmente, você vai ter o punho novamente na posição original com o polegar fechado sobre o dedo. Faça este exercício com a mão esquerda. Mantenha-se este exercício pela primeira vez com um lado e depois do outro até que você tenha feito isso cinco vezes com cada mão. Em poucos dias você pode aumentá-la para dez vezes.

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As chances são de que os exercícios acima vão em primeiro lugar torná-lo "cansativo", mas é importante para você praticar esses exercícios monótonos assim você pode treinar sua atenção. Ele também lhe dá controle sobre seu movimento muscular. A atenção, é claro, deve ser mantido perto em cada movimento da mão; se não for, você perde o valor do exercício.

Você pode pensar que estes exercícios simples não tem nenhum valor, mas eu prometo a você em um curto espaço de tempo você vai perceber que você tem um controle muito melhor sobre seus movimentos musculares, transporte e comportamento, e você vai achar que você melhorou muito o seu poder de atenção, e pode centrar seus pensamentos sobre o que você faz, o que, claro, vai ser muito valioso.

Não importa o que você pode estar fazendo, imaginar que é seu objeto principal na vida. Imagine que você não está interessado em qualquer outra coisa no mundo, mas no que você está fazendo. Não deixe que sua atenção se afastar do trabalho que você está. Sua atenção, sem dúvida, ser rebelde, mas controlá-la e não deixá-la controlá-lo. Quando uma vez que você conquistar a atenção rebelde de ter conseguido uma vitória maior do que você possa realizar no tempo. Muitas vezes, depois, você será grato que você aprendeu a concentrar a sua atenção mais próximo sobre o objeto na mão.

Não deixe nenhum dia passar sem praticar concentrando-se em algum objeto familiar que é desinteressante. Nunca escolha um objeto interessante, uma vez que requer menos atenção. O menos interessante é o melhor exercício é que vai ser. Depois de um pouco de prática você vai achar que você pode centrar a sua atenção sobre assuntos desinteressantes à vontade. A pessoa que consegue se concentrar pode ganhar total controle sobre seu corpo e mente e ser o mestre de suas inclinações; não seu escravo. Quando você pode controlar a si mesmo, você pode controlar os outros. Você pode desenvolver uma vontade que fará de você um gigante em comparação com o homem que carece de força de vontade. Experimente sua força de vontade de maneiras diferentes até que você tê-lo sob controle tão que tão logo você decidir fazer uma coisa que você vá em frente e fazê-lo. Nunca se satisfaça com o espírito "Eu fiz bastante bem", mas apresentar os seus melhores esforços. Seja satisfeito com nada mais. Quando você ganhou este você é o homem que estava destinado a ser.

[Appollo]

Exercício 5: Concentração Aumenta a Sensação de Cheiro

Quando você faz uma caminhada, ou dirigi na cidade, ou passa por um jardim de flores, concentre-se no odor das flores e plantas. Veja quantos tipos diferentes você pode detectar. Em seguida, escolha um tipo particular e tente sentir só isso. Você vai descobrir que este intensifica fortemente o sentido do olfato.
Esta diferenciação requer, no entanto, uma peculiar atitude atenta. Quando olfato está sendo desenvolvido, você deve não só afastar da mente todos os pensamentos mas esse do cheiro, mas você também deve discenir impedir de cada cheiro salvo aquilo sobre o qual sua mente, está concentratada, no agora.
Você pode encontrar muitas oportunidades para exercícios para o desenvolvimento do sentido do olfato. Quando você estiver fora no ar, fique em alerta para os diferentes odores. Você vai encontrar o ar carregado com todos os tipos, mas deixe sua concentração sobre o selecionado ser tal que permita um perfume de sua fragrância dentro após anos vai recordar vividamente as circunstâncias deste exercício.

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O objetivo destes exercícios é desenvolver a atenção concentrada, e você vai achar que você pode, por meio de sua prática, controlar sua mente e direcionar seus pensamentos da mesma forma como você pode seu braço.

Exercício 6: Concentração Interior

Deite-se completamente e relaxe os músculos. Concentre-se na batida do seu coração. Não dê atenção a qualquer outra coisa.

Pense em como este grande órgão está bombeando o sangue para todas as partes do corpo; tente realmente imaginar o sangue que deixa o grande reservatório e indo em um fluxo até aos dedos dos pés. Imagine outro que vai para os braços para as pontas dos dedos. Depois de um pouco de prática você pode realmente sentir o sangue que passa através de seu sistema.

Exercício 7: Concentrando-se no Sono

O que é conhecido como o método da água é, embora muito simples, muito eficaz na indução de sono. Coloque um copo cheio de água cristalina em uma tabela em seu quarto de dormir. Sente-se numa cadeira ao lado da mesa e olhe para o copo de água e pense com calma que é. Em seguida, imagine-se entrando apenas num estado calmo. Em pouco tempo você vai encontrar os nervos se tornando tranqüila e você será capaz de ir dormir.

Às vezes é bom a se imaginar a tornar-se sonolento para induzir o sono, e, novamente, o mais persistente, insônia foi superado por um pensamento de si mesmo como alguma instância do objeto-para inanimado, um registro oco nas profundezas do legal, floresta tranquila.

Aqueles que estão preocupados com a insônia vao encontrar nestes exercícios do sono o acalmar dos nervos muito eficazes. Basta manter a idéia em sua mente que não há nenhuma dificuldade em ir dormir; banir todo o medo de insônia. Pratique estes exercícios e você vai dormir.

Exercício 8: Prática falar perante o Espelho

Faça duas marcas em seu espelho em um nível com os seus olhos, e pensar neles como dois olhos humanos procuram o seu. Seus olhos provavelmente irão piscar um pouco no início. Não mova sua cabeça, mas fique ereto. Concentre todos os seus pensamentos em manter sua cabeça perfeitamente imóvel.

Não deixe outro pensamento entrar em sua mente. Então, ainda mantendo a cabeça, olhos e corpo ainda, acho que você olha como um homem ou uma mulher confiável deveria; como uma pessoa que alguém tivesse confiança em ...

Enquanto em pé diante do espelho prátique respiração profunda. Veja que há uma abundância de ar fresco no quarto, e que você está literalmente banqueteando-se com ele. Você vai descobrir que, como ele permeia cada célula, sua timidez desaparecerá. Ela foi substituída por uma sensação de paz e poder.

Aquele que se levanta como um homem e tem o controle sobre os músculos de seu rosto e os olhos sempre chama a atenção. Em sua conversa, ele pode melhor impressionar aqueles com quem ele entra em contato. Ele adquire uma sensação de calma e força que faz com que a oposição derreta antes dele.

Três minutos por dia é suficiente para a prática deste exercício.

[Appollo]

Exercício 9: O Caminho Oriental da Concentração

Sente-se em uma cadeira com um encosto alto na posição vertical. Pressionar um dedo contra a narina direita. Agora, dê uma respiração longa e profunda, puxando a respiração com cuidado como você contar até dez; então expulsar a respiração pela narina direita como você contar até dez. Repita este exercício com a narina oposta.

Este exercício deve ser feito pelo menos vinte vezes em cada sessão.


Exercício 10: Controlando Desejos

Desejo, que é uma das forças mais difíceis de controlar, irá fornecê-lo com excelentes exercícios de concentração. Parece natural que queira dizer aos outros o que você sabe; mas, ao aprender a controlar estes desejos, você pode maravilhosamente fortalecer seu poder de concentração. Lembre-se, você tem tudo o que você pode fazer para atender a seu próprio negócio.

Não desperdice seu tempo em pensar em outras pessoas ou em fofocar sobre eles.
Se, a partir de sua própria observação, você aprende algo sobre outra pessoa que é prejudicial, guarde para si. A sua opinião pode mais tarde vir a estar errado de qualquer maneira, mas se certo ou errado, tera reforçado a sua vontade de controlar o seu desejo de comunicar os seus pontos de vista.

Se você ouvir uma boa notícia resista ao desejo de dizer a ele para a primeira pessoa que você se encontra e você será beneficiado assim. Ele vai exigir a concentração de todos os seus poderes de resistência para proibir o desejo de contar. Depois que você sentir que você tem o controle completo sobre seus desejos então você pode dizer a sua notícia.

Mas você deve ser capaz de suprimir o desejo de comunicar a notícia até que você esteja totalmente pronto para contá-la. Pessoas que não possuem esse poder de controle sobre os desejos tendem a dizer coisas que não devem, assim, muitas vezes envolvendo a si mesmos e os outros em problemas desnecessários.

Se você tem o hábito de ficar animado quando você ouve notícias desagradáveis, basta controlar a si mesmo e recebê-lo sem qualquer exclamação de surpresa. Diga a si mesmo: "Nada vai me fazer perder meu auto-controle. Você vai descobrir por experiência que este auto-controle vai valer muito para você no negócio.

Você vai ser encarado como um homem de negócios de cabeça fria, e este por sua vez se torna um ativo valioso negócio. Naturalmente, as circunstâncias alteram casos. Às vezes é necessário tornar-se entusiasmado. Mas estar sempre à procura de oportunidades para a prática de auto-controle. "Aquele que domina o seu espírito é maior do que aquele que domina a cidade."

Exercício 11: Quando você lê

Ninguém pode pensar sem primeiro concentrar seus pensamentos sobre o assunto em mãos. Cada homem e cada mulher deve treinar-se a pensar com clareza. Um excelente exercício é ler alguns contos e, em seguida, escrever apenas uma declaração resumida. Leia um artigo em um jornal, e veja com poucos palavras você pode expressá-las.

Lendo um artigo para obter apenas o essencial exige a concentração mais próximo. Se você é incapaz de escrever o que você lê, você vai saber que você é fraco em concentração. Em vez de escrevê-lo fora, você pode expressá-la por via oral, se desejar. Vá para o seu quarto e fale como se você estivesse conversando com alguém. Você vai encontrar exercícios como este de grande valor no desenvolvimento de concentração e aprender a pensar.

Depois de ter praticado uma série de estes exercícios simples leia um livro por vinte minutos e, em seguida, anote o que você leu. As chances são de que no início você não vai se lembrar muitos detalhes, mas com um pouco de prática, você será capaz de escrever uma boa explicação do que você leu. Quanto mais perto a concentração mais precisa é a explicação vai ser.

É uma boa idéia quando o tempo é limitado para ler apenas uma frase curta e tente escrevê-lo palavra por palavra. Quando você é capaz de fazer isso, leia duas ou mais frases e trate de forma semelhante.

A prática irá produzir resultados muito bons se você mantê-lo até que o hábito é fixo. Se você só vai utilizar o seu tempo livre em praticar exercícios como as sugeridas você pode ganhar maravilhosos poderes de concentração.

Você vai descobrir que, a fim de lembrar de cada palavra em uma frase você deve manter fora todos os pensamentos, mas o que você deseja recordar, e este poder de inibição por si só, mais do que compensar a dificuldade do exercício.

Naturalmente, o sucesso em tudo o que precede depende em grande parte cultivar, através da concentração mais próximo, o poder da imagem ou imagem do que se lê; no poder, como um escritor expressa, de deixar as montanhas dos quais ouvimos tear antes de nós e os rios que lemos rolo aos nossos pés.

Exercício 12: Observe Concentração

Sente-se em uma cadeira e coloque um relógio com um ponteiro de segundos na mesa. Siga o ponteiro de segundos com os olhos, uma vez que gira em torno. Continue assim por cinco minutos, pensando em nada mais do que o ponteiro de segundos. Este é um exercício muito bom quando você tem apenas alguns minutos para gastar, se você é capaz de manter todos os outros pensamentos no fluxo de consciência subordinado a ele. Como há pouco que é particularmente interessante sobre o ponteiro dos segundos, é difícil fazer isso, mas no esforço extra de força de vontade necessária para torná-lo bem sucedido reside o seu valor.

Tente manter sempre o mais imóvel possível durante estes exercícios.

[Dark Avenger]

Eu comprei o livro original da Amazon (em ebook), mas é um saco ler esse inglês arcaico dele.

Essa compilação dos exercícios feita pelo Art of Manliness é uma boa pedida.

[WildHorse]

boa traduçao Apollo, mas me diga, tu consiguiu alguma mudança nesses exercicios? Pra mim parece estranho ae concentrar num copo de agua

[Marcílio]

excelente dica !

[Dark Avenger]

boa traduçao Apollo, mas me diga, tu consiguiu alguma mudança nesses exercicios? Pra mim parece estranho ae concentrar num copo de agua

É mais difícil do que parece. O ideal é não deixar fazer ondas na superfície da água.

[Abreu]

Otimos exercicios

[Appollo]

boa traduçao Apollo, mas me diga, tu consiguiu alguma mudança nesses exercicios? Pra mim parece estranho ae concentrar num copo de agua

É mais difícil do que parece. O ideal é não deixar fazer ondas na superfície da água.

A sensação que tenho é que estou mais focado nas coisas que faço. E o tempo parece que transcorre devagar. Curiosamente não estou com mais pressa que o dia termine logo.

Outro detalhe, ando focando muito mais nas coisas que são me desinteressantes e está sendo um ótimo exercício.

[Dark Avenger]

Pode soar meio chato da minha parte, mas senti falta de atribuir os créditos ao Art of Manliness, que foi que criou esse artigo.

Edit: eu sou cego, a fonte tá ali em cima, podem me xingar, eu mereço.

No mais, continue com o bom trabalho, confrade.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Appollo]

Pode soar meio chato da minha parte, mas senti falta de atribuir os créditos ao Art of Manliness, que foi que criou esse artigo.

Edit: eu sou cego, a fonte tá ali em cima, podem me xingar, eu mereço.

No mais, continue com o bom trabalho, confrade.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sem problemas @darkavenger acontece!

[Tiago Sorine]

Não sei como não tinha visto ainda. Excelente tópico.

[Aquiles]

Olha aí bom tópico marcado para ler com calma.

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