Como consegui perder 16kg(de 131kg a 115kg) em 3 meses e meio

[cabraman]

bom topico.

[Heavy Metal]

Fernando,

Escute o Meroplancton.
O dr. Souto realmente é um "estuprador" da matrix alimentar.
Não deixe essa oportunidade passar na sua vida.

Tim,
Sim, o balanço calórico é furada sim. Leia o site do dr. Souto e tire as suas próprias conclusões.

[Thanatos]

Fernando,

Escute o Meroplancton.
O dr. Souto realmente é um "estuprador" da matrix alimentar.
Não deixe essa oportunidade passar na sua vida.

Tim,
Sim, o balanço calórico é furada sim. Leia o site do dr. Souto e tire as suas próprias conclusões.

Eu vi o site. O cara é muito bem embasado. Não li tudo, mas este daqui "mitou" : http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/201...eta-o.html

este outro site que ele passou também é bem bom... http://www.dangerandplay.com/2014/07/19/...ttlebells/

[Rider]

Confrade, o que te deixa mais entediado na esteira? O que passa pela sua cabeça quando começa a andar nela?

Eu pesava por volta de 100 kilos e consegui perder 20 kilos em 3 meses de academia, no primeiro mês só andei nela, sem pressa, dando ao meu corpo os preparativos necessários para voltar a correr igual antigamente, quando comecei a correr sentia cansaço pra caralho e as vezes desanimava mesmo. Mas eu não podia perder o foco, não podia deixar meu corpo daquele jeito, não podia deixar que a Matrix me vencesse daquele jeito, comecei a correr pra caralho, chegava a correr duas horas diárias na esteira intercalando com andar mais suave e corridas leves, o "instrutor" da academia toda hora elogiava minha dedicação, eu ia sempre de segunda a sábado e malhava legal também.

Talvez você precise "girar o botão" que te faz ficar entediado ali em cima, te falta alguma coisa, alguma motivação, pense nisso!

Outra coisa, não teria alguma pista de corrida perto da sua casa? Ou até mesmo longe, no final de semana você poderia dar uma passada e ver como se sai, pode ajudar bastante.

Andar, andar, andar e estar no mesmo lugar é chato...

ahahaha Bom, como eu citei, eu me fodia de correr na esteira sem ir pra lugar nenhum e perdi 20 kilos, encontre algo que te motive a ir ao seu limite e consiga seu objetivo!

O único jeito q eu consegui correr parado mais de 25 min foi usando um mp3 player com uma trilha sonora FODA. Só assim pra me motivar.

Aqui os confrades já criaram tópicos de trilhas sonoras legais. E vc tb pode alternar no transporte, dá até pra ler livros nele.

[Legiao]

Andar, andar, andar e estar no mesmo lugar é chato...

ahahaha Bom, como eu citei, eu me fodia de correr na esteira sem ir pra lugar nenhum e perdi 20 kilos, encontre algo que te motive a ir ao seu limite e consiga seu objetivo!

O único jeito q eu consegui correr parado mais de 25 min foi usando um mp3 player com uma trilha sonora FODA. Só assim pra me motivar.

Aqui os confrades já criaram tópicos de trilhas sonoras legais. E vc tb pode alternar no transporte, dá até pra ler livros nele.

Confrade Fernando,consegui perder 10 kilos em 03 meses na esteira. Acredito que já tenha ouvido falar em Aeróbico HIIT.
O HIIT é um programa aeróbico desiganado para atletas. O princípio é simples: Ao invés de ficar horas e horas em baixa intensidade, queimando a sua paciência e algumas poucas calorias, você alterna intervalos de intensidade moderada com períodos de esforço máximo! -
O programa seguinte vai te levar de principante à avançado em 8 semanas. Será dividido em 4 fases, de 2 semanas cada. Essa é apenas uma sugestão, caso precise, fique uma ou duas semanas a mais em cada fase.
Acredite funciona: eu hoje faço 20 minutos,o que não torra o saco,e corresponde a 01 hora de esteira de baixa a media intensidade.

[Josey Wales]

ahahaha Bom, como eu citei, eu me fodia de correr na esteira sem ir pra lugar nenhum e perdi 20 kilos, encontre algo que te motive a ir ao seu limite e consiga seu objetivo!

O único jeito q eu consegui correr parado mais de 25 min foi usando um mp3 player com uma trilha sonora FODA. Só assim pra me motivar.

Aqui os confrades já criaram tópicos de trilhas sonoras legais. E vc tb pode alternar no transporte, dá até pra ler livros nele.

Confrade Fernando,consegui perder 10 kilos em 03 meses na esteira. Acredito que já tenha ouvido falar em Aeróbico HIIT.
O HIIT é um programa aeróbico desiganado para atletas. O princípio é simples: Ao invés de ficar horas e horas em baixa intensidade, queimando a sua paciência e algumas poucas calorias, você alterna intervalos de intensidade moderada com períodos de esforço máximo! -
O programa seguinte vai te levar de principante à avançado em 8 semanas. Será dividido em 4 fases, de 2 semanas cada. Essa é apenas uma sugestão, caso precise, fique uma ou duas semanas a mais em cada fase.
Acredite funciona: eu hoje faço 20 minutos,o que não torra o saco,e corresponde a 01 hora de esteira de baixa a media intensidade.

Opa confrade, onde consigo esse método? Ia pedir para o prof. mudar meu treino, mas acho que aquele aspira vai continuar me fazendo andar 40 minutos na esteira! hahah

[Daniel Corleone]

Confrade, mas vc está fazendo isso errado. Lógico que está perdendo pso por estar fazendo "menos errado" que o absurdamente errado que é necessário para chegar nesse peso hipopotâmico, mas tem jeito melhor mais fácil e mais SAUDÁVEL de fazer isso.

1 - Dieta paleolítica low carb.

lowcarb-paleo.blogspot.com --> aqui vc encontrará todas as informações necessárias. Vide menu de posts importantes e tal na coluna da direita.

2 - Aeróbico HIIT, em jejum: Pesquisa sobre o tabata method. (Eu não sigo essa porra, simplesemnte corro rápido pra caralho o máximo de tempo possível e depois ando e repito algumas vezes, mas pode te ajudar.)

3 - musculação: Essencial, primeiro pq + musculo = mais testo = menos gordura. Os tecidos não são inertes. Eles interferem nos seus hormonios, segundo pq como macho vc precisa de força e de músculos, terceiro pq a testosterona vai mexer com sua cabeça e motivação te dando um mindset mais másculo, que vai te permitir parar de desistir.


Tim: A teoria do balanço calórico é furada. leia os posts estupradores do Dr. Souto no lowcarb-paleo.blogspot.com e entenderá que balanço calórico é uma bobagem. A chave de tudo são os hormônios. Cortar carbo = emagrecer.

Depende do organismo de cada um. Eu, por exemplo, se como poucos carbs não rendo nada no treino, fico fraco, cansado e obviamente lento.

Por este motivo só posso comer carbos bons, que aí o prejuízo não é tão grande

[Daniel Corleone]

Tim: A teoria do balanço calórico é furada. leia os posts estupradores do Dr. Souto no lowcarb-paleo.blogspot.com e entenderá que balanço calórico é uma bobagem. A chave de tudo são os hormônios. Cortar carbo = emagrecer.

Taí uma coisa curiosa. Há 1 mês atrás eu comecei uma dieta indicada por um treinador de bodybuilder. É uma dieta de bulking extremamente limpa. Estou levando marmitas no serviço, coisa que nunca fiz. Talvez por isso meus ganhos foram tão lentos até então. Ganhei 2kg nesse mês. Pretendo faze-la por mais alguns meses.

Não sei se essa coisa de balanço calórico é furada não. Vejo os vídeos do Leandro Twin (cara foda na área), e ele é explica sobre isso. Inclusive a estratégia IIFYM funciona muito bem para quem quer ganhar peso:

Você poderia postar ela?

[Legiao]

O único jeito q eu consegui correr parado mais de 25 min foi usando um mp3 player com uma trilha sonora FODA. Só assim pra me motivar.

Aqui os confrades já criaram tópicos de trilhas sonoras legais. E vc tb pode alternar no transporte, dá até pra ler livros nele.

Confrade Fernando,consegui perder 10 kilos em 03 meses na esteira. Acredito que já tenha ouvido falar em Aeróbico HIIT.
O HIIT é um programa aeróbico desiganado para atletas. O princípio é simples: Ao invés de ficar horas e horas em baixa intensidade, queimando a sua paciência e algumas poucas calorias, você alterna intervalos de intensidade moderada com períodos de esforço máximo! -
O programa seguinte vai te levar de principante à avançado em 8 semanas. Será dividido em 4 fases, de 2 semanas cada. Essa é apenas uma sugestão, caso precise, fique uma ou duas semanas a mais em cada fase.
Acredite funciona: eu hoje faço 20 minutos,o que não torra o saco,e corresponde a 01 hora de esteira de baixa a media intensidade.

Opa confrade, onde consigo esse método? Ia pedir para o prof. mudar meu treino, mas acho que aquele aspira vai continuar me fazendo andar 40 minutos na esteira! hahah

Confrade psergio35,veja com personal de sua academia. Importante é avaliar em q

[Legiao]

que nível de malhação você se encontra. No google,vai achar vários artigos!

[Tim Laflour]

Você poderia postar ela?

Jejum: 8 claras/2 gemas + 2 bananas com aveia
3 horas depois: 200g frango + 3 castanhas do pará
3 horas depois: 250g franco + 70g batata doce + salada
3 horas depois: 200g frango/carne + 350g batata doce/macarrao
pré treino: 10g bcaa
pós treino: 5g bcaa + 10g glutamina + 60g malto + 60g whey
1 hora depois: 200g frango + 250g batata doce
3 horas depois: 8 claras/2 gemas

[Meroplâncton]

Confrade, mas vc está fazendo isso errado. Lógico que está perdendo pso por estar fazendo "menos errado" que o absurdamente errado que é necessário para chegar nesse peso hipopotâmico, mas tem jeito melhor mais fácil e mais SAUDÁVEL de fazer isso.

1 - Dieta paleolítica low carb.

lowcarb-paleo.blogspot.com --> aqui vc encontrará todas as informações necessárias. Vide menu de posts importantes e tal na coluna da direita.

2 - Aeróbico HIIT, em jejum: Pesquisa sobre o tabata method. (Eu não sigo essa porra, simplesemnte corro rápido pra caralho o máximo de tempo possível e depois ando e repito algumas vezes, mas pode te ajudar.)

3 - musculação: Essencial, primeiro pq + musculo = mais testo = menos gordura. Os tecidos não são inertes. Eles interferem nos seus hormonios, segundo pq como macho vc precisa de força e de músculos, terceiro pq a testosterona vai mexer com sua cabeça e motivação te dando um mindset mais másculo, que vai te permitir parar de desistir.


Tim: A teoria do balanço calórico é furada. leia os posts estupradores do Dr. Souto no lowcarb-paleo.blogspot.com e entenderá que balanço calórico é uma bobagem. A chave de tudo são os hormônios. Cortar carbo = emagrecer.

Depende do organismo de cada um. Eu, por exemplo, se como poucos carbs não rendo nada no treino, fico fraco, cansado e obviamente lento.

Por este motivo só posso comer carbos bons, que aí o prejuízo não é tão grande

Mas quanto tempo de low/zero carbo você fez? Você fez só low carb ou também comia pouca gordura e outras frescuras como contar calorias? O que ocorre é que seu corpo se acostuma aqueimar carbos toda hora, e aí o mecanismo de queimar gordura "atrofia", por isso vc pode ter sintomas como tontura, pressão baixa, fraqueza e etc nas primieras semanas de low carb. Geralmente em 15 dias seu corpo se acostumou e você estará se sentindo bem melhor. De qualquer forma, se o objetivo é emagrecer e você tem problemas mesmo com low carb para malhar, pode simplesemnte cortar carbos o resto do dia e comer um pouco algum tempo antes do treino. Eu me sinto muito, mas muito melhor quando estou em low cabrb. Muito mais energia, muito mais disposição, sem enjoos e cansaços e sono fora de hora.Além disso hoje sou magro e não mais um tetinha baconzitos imundo. Não conto calorias, não fico uma hroa por dia na esteira (burrice e chatisse ao quadrado) nem nada dessas idiotices mainstream. Puxo meu ferro, como minhas carnes e frangos fritos na manteiga e salada. Nunca me senti tão bem, nunca me senti tão satisfeito, nunca me senti tão energizado e saudável.

O mainstream em todas as áreas costuma ser um cu.

Masturbação e pornografia: veneno para seu cérebro e motivação.

Aeróbico de baixa intensidade: burrice na maioria dos casos.

Máquinas idiotas na academia: Só servem para questões de simetria para fisiculturistas hardcore.

Dieta: Paleo FTW, low/zero carb para emagrecimento.

Armas: Coisa viril de macho, desarmamentistas são viados medrosos, esquerdosos massa de manobra idiotas úteis ou políticos comunistas totalitários.

Amor, relacionamentos: Real estupra.

[Shava]

Pra perder gordura não tem segredo. Se você já treina e comeu bastante pra ganhar massa muscular e veio alguma gordura junto é só ir diminuindo os carboidratos gradativamente e de maneira lenta. Na primeira semana diminui um pouco, na segunda mais um pouco e na terceira ainda mais. Quando chegar um ponto em que tá comendo pouco carbo e vê que se abaixar mais vai passar fome você adiciona os aeróbicos, de começo apenas 1x na semana. Eu recomendo HIIT como já falaram aí em cima. Eu mesmo fazia ele depois do treino com pesos, que tem de ser intenso também (sugiro fazer um treino voltado mais pra hipertrofia miofibrilar). Você tem de se pesar constantemente, quando percebeu que estagnou novamente, adicione aeróbico 2x na semana e assim vai...

A chave é progressão, não adianta queimar a largada.

[Homem Sem Medo]

Up marcando.

[Daniel Corleone]

Show ContentSpoiler:

Confrade, mas vc está fazendo isso errado. Lógico que está perdendo pso por estar fazendo "menos errado" que o absurdamente errado que é necessário para chegar nesse peso hipopotâmico, mas tem jeito melhor mais fácil e mais SAUDÁVEL de fazer isso.

1 - Dieta paleolítica low carb.

lowcarb-paleo.blogspot.com --> aqui vc encontrará todas as informações necessárias. Vide menu de posts importantes e tal na coluna da direita.

2 - Aeróbico HIIT, em jejum: Pesquisa sobre o tabata method. (Eu não sigo essa porra, simplesemnte corro rápido pra caralho o máximo de tempo possível e depois ando e repito algumas vezes, mas pode te ajudar.)

3 - musculação: Essencial, primeiro pq + musculo = mais testo = menos gordura. Os tecidos não são inertes. Eles interferem nos seus hormonios, segundo pq como macho vc precisa de força e de músculos, terceiro pq a testosterona vai mexer com sua cabeça e motivação te dando um mindset mais másculo, que vai te permitir parar de desistir.


Tim: A teoria do balanço calórico é furada. leia os posts estupradores do Dr. Souto no lowcarb-paleo.blogspot.com e entenderá que balanço calórico é uma bobagem. A chave de tudo são os hormônios. Cortar carbo = emagrecer.

Depende do organismo de cada um. Eu, por exemplo, se como poucos carbs não rendo nada no treino, fico fraco, cansado e obviamente lento.

Por este motivo só posso comer carbos bons, que aí o prejuízo não é tão grande

Mas quanto tempo de low/zero carbo você fez? Você fez só low carb ou também comia pouca gordura e outras frescuras como contar calorias? O que ocorre é que seu corpo se acostuma aqueimar carbos toda hora, e aí o mecanismo de queimar gordura "atrofia", por isso vc pode ter sintomas como tontura, pressão baixa, fraqueza e etc nas primieras semanas de low carb. Geralmente em 15 dias seu corpo se acostumou e você estará se sentindo bem melhor. De qualquer forma, se o objetivo é emagrecer e você tem problemas mesmo com low carb para malhar, pode simplesemnte cortar carbos o resto do dia e comer um pouco algum tempo antes do treino. Eu me sinto muito, mas muito melhor quando estou em low cabrb. Muito mais energia, muito mais disposição, sem enjoos e cansaços e sono fora de hora.Além disso hoje sou magro e não mais um tetinha baconzitos imundo. Não conto calorias, não fico uma hroa por dia na esteira (burrice e chatisse ao quadrado) nem nada dessas idiotices mainstream. Puxo meu ferro, como minhas carnes e frangos fritos na manteiga e salada. Nunca me senti tão bem, nunca me senti tão satisfeito, nunca me senti tão energizado e saudável.

O mainstream em todas as áreas costuma ser um cu.

Masturbação e pornografia: veneno para seu cérebro e motivação.

Aeróbico de baixa intensidade: burrice na maioria dos casos.

Máquinas idiotas na academia: Só servem para questões de simetria para fisiculturistas hardcore.

Dieta: Paleo FTW, low/zero carb para emagrecimento.

Armas: Coisa viril de macho, desarmamentistas são viados medrosos, esquerdosos massa de manobra idiotas úteis ou políticos comunistas totalitários.

Amor, relacionamentos: Real estupra.

Eu fiz pouco tempo (cerca de uma semana), pois estava com o mal estar principalmente durante o treino, havia reduzido cerca de 75% de carbos que consumia normalmente...

Vou alterar a dieta, pois mesmo consumindo uma porção farta de carbos, percebi que meu organismo está começando a ficar lento novamente, de preferência retirando esses carbos aí...

Sobre o treino, como você faz para evitar a catabolização? Só BCAA mesmo? Pós-treino consome malto ou dextrose?

[Daniel Corleone]

Você poderia postar ela?

Jejum: 8 claras/2 gemas + 2 bananas com aveia
3 horas depois: 200g frango + 3 castanhas do pará
3 horas depois: 250g franco + 70g batata doce + salada
3 horas depois: 200g frango/carne + 350g batata doce/macarrao
pré treino: 10g bcaa
pós treino: 5g bcaa + 10g glutamina + 60g malto + 60g whey
1 hora depois: 200g frango + 250g batata doce
3 horas depois: 8 claras/2 gemas

Muito boa essa dieta, um personal amigo meu me disse por cima uma dieta que passa pros clientes e é mais ou menos assim mesmo.

Como você prepara os alimentos (ovos fritos mesmo)? Qual seu peso e altura confrade?

[Marion Cobretti]

Parabéns, confrade! Continue no ritmo e alcance sua meta, tenha força!

Acho que vou entrar nessa de caminhar, pegar a bike e dar uns roles também, já que não sou chegado em musculação... Não tô gordo pra caraleo, 1,80m com 87kg não tá tão ruim, mas a barriguinha de chopp me incomoda.

[Josey Wales]

Parabéns, confrade! Continue no ritmo e alcance sua meta, tenha força!

Acho que vou entrar nessa de caminhar, pegar a bike e dar uns roles também, já que não sou chegado em musculação... Não tô gordo pra caraleo, 1,80m com 87kg não tá tão ruim, mas a barriguinha de chopp me incomoda.

Vamo Bulkar cobretti! Tu deve ter um BF bom, cresce essa porra aí! Hahah

Já que vc não curte maromba como eu, dá uma olhada no tópico de Bodyweight que tem aqui... To intercalando academia com esses exercícios e curtindo muito, me sentindo cada vez mais forte!

[Tim Laflour]

Como você prepara os alimentos (ovos fritos mesmo)? Qual seu peso e altura confrade?

Faço omelete mesmo. Evito frituras.
Hoje estou com 1.80 e 79kg

[Vasiliy Zaytsev]

O único jeito q eu consegui correr parado mais de 25 min foi usando um mp3 player com uma trilha sonora FODA. Só assim pra me motivar.

Aqui os confrades já criaram tópicos de trilhas sonoras legais. E vc tb pode alternar no transporte, dá até pra ler livros nele.

Confrade Fernando,consegui perder 10 kilos em 03 meses na esteira. Acredito que já tenha ouvido falar em Aeróbico HIIT.
O HIIT é um programa aeróbico desiganado para atletas. O princípio é simples: Ao invés de ficar horas e horas em baixa intensidade, queimando a sua paciência e algumas poucas calorias, você alterna intervalos de intensidade moderada com períodos de esforço máximo! -
O programa seguinte vai te levar de principante à avançado em 8 semanas. Será dividido em 4 fases, de 2 semanas cada. Essa é apenas uma sugestão, caso precise, fique uma ou duas semanas a mais em cada fase.
Acredite funciona: eu hoje faço 20 minutos,o que não torra o saco,e corresponde a 01 hora de esteira de baixa a media intensidade.

Opa confrade, onde consigo esse método? Ia pedir para o prof. mudar meu treino, mas acho que aquele aspira vai continuar me fazendo andar 40 minutos na esteira! hahah

Sempre é 40 minutos!!! Deve ter um manual essa porra. E se tem manualzinho, não deve ser bom.


Já li muito sobre andar rápido (nem correr, nem andar) por 40 minutos (sempre...) todos os dias EM JEJUM, para queimar gordura. O que acham disso, confrades?