Gostaria de sugestões de treino

[Jack DeWitt]

Boa tarde confrades, sou ectomorfo, tenho 1,74, 65kg.
Treinos bons visando o ganho e definição de massa muscular.
E também gostaria de saber, que tipo de exercicios são recomendados para adquirir um shape bacana (tanquinho) ?
Grato.