05-11-2011, 05:34 PM
Senhores.
Esse mês voltarei a treinar. Estive estudando o que foi postado aqui no fórum, estudando o que foi postado no blog do doutrinador, etc e portanto resolvi montar uma rotina de treino + dieta.
Mas o que fode é que meu horário de serviço pode atrapalhar, porque trabalho à noite e de madrugada.
Por isso, para o meu caso, eu preciso estabelecer uma rotina específica, para que eu possa ter resultados.
Vamos por partes:
Como pretendo me alimentar
Estabeleci um horário para as refeições, de duas em duas horas. Ficou assim:
Refeição 1: 9:00 hrs
Refeição 2: 11:00 hrs
Refeição 3: 13 hrs (seria o almoço)
Refeição 4: 15 hrs (seria o pré-treino, mas me atrapalharia por causa do horário do
serviço que já explicarei adiante)
Refeição 5: 17 hrs (seria o pós treino, mas o serviço atrapalharia)
Refeição 6: 19 hrs (seria o jantar, que mesmo estando no serviço dá pra fazer
normalmente)
Refeição 7: 21 hrs (seria a ceia, última refeição do dia)
Porque esse programa de dieta e treino não encaixaria sempre
Aqui onde trabalho, meus horários são alternados e noturnos, complicaria até mesmo para o descanso.
Pra vcs terem uma ideia, o esquema de horários é o seguinte:
Trabalhar 3 dias de 16 hrs às 00:00 hrs;
Folgar 1 dia;
Trabalhar 3 dias de 00:00 hrs às 08 hrs;
Folgar 1 dia;
Repete tudo.
Ou seja, vamos supor os dias que eu trabalhasse de madrugada (de 00:00 às 08:00 hs). Depois das 8 horas eu teria o dia inteiro disponível, porém, logicamente eu já estaria com sono e teria que dormir depois que chegasse em casa. Supondo que eu dormiria as 7 hrs básicas, eu acordaria às 15 hrs.
Mas e aí? como ficaria a alimentação? Como ficaria o treino?
Agora, supondo os dias que eu trabalhasse de 16:00 hrs 00:00 hrs, como eu teria tempo pra treinar se o pré-treino seria às 15:00 hrs? Eu teria que mudar o horário de treino?
Com relação ao descanso, eu só poderia dormir depois das 00:00 hrs e acordar às 07:00 hrs, aí já acho que não tem problema e dá pra fazer tudo. O que fode é que não sei se daria tempo de treinar
Me ajudem ae a adequar essa porra direito, hora de treino+refeição +descanso que dê pra conciliar com meu emprego.
PS: Antes que me venham com "aaah cara, muda de emprego" já aviso que, pra quem tem currículo é fácil falar isso. Esse é o meu primeiro emprego de carteira assinada, e não tem nem 90 dias ainda que estou aqui. Não posso querer sair mudando a porra toda aqui na empresa, porque, afinal, se mexer o horário de UM funcionário aqui, complica pra TODOS os outros. E eu não posso simplesmente pedir demissão e ir procurar outro emprego sem ter pelo menos um bom tempo de experiência profissional.
Abs.
Esse mês voltarei a treinar. Estive estudando o que foi postado aqui no fórum, estudando o que foi postado no blog do doutrinador, etc e portanto resolvi montar uma rotina de treino + dieta.
Mas o que fode é que meu horário de serviço pode atrapalhar, porque trabalho à noite e de madrugada.
Por isso, para o meu caso, eu preciso estabelecer uma rotina específica, para que eu possa ter resultados.
Vamos por partes:
Como pretendo me alimentar
Estabeleci um horário para as refeições, de duas em duas horas. Ficou assim:
Refeição 1: 9:00 hrs
Refeição 2: 11:00 hrs
Refeição 3: 13 hrs (seria o almoço)
Refeição 4: 15 hrs (seria o pré-treino, mas me atrapalharia por causa do horário do
serviço que já explicarei adiante)
Refeição 5: 17 hrs (seria o pós treino, mas o serviço atrapalharia)
Refeição 6: 19 hrs (seria o jantar, que mesmo estando no serviço dá pra fazer
normalmente)
Refeição 7: 21 hrs (seria a ceia, última refeição do dia)
Porque esse programa de dieta e treino não encaixaria sempre
Aqui onde trabalho, meus horários são alternados e noturnos, complicaria até mesmo para o descanso.
Pra vcs terem uma ideia, o esquema de horários é o seguinte:
Trabalhar 3 dias de 16 hrs às 00:00 hrs;
Folgar 1 dia;
Trabalhar 3 dias de 00:00 hrs às 08 hrs;
Folgar 1 dia;
Repete tudo.
Ou seja, vamos supor os dias que eu trabalhasse de madrugada (de 00:00 às 08:00 hs). Depois das 8 horas eu teria o dia inteiro disponível, porém, logicamente eu já estaria com sono e teria que dormir depois que chegasse em casa. Supondo que eu dormiria as 7 hrs básicas, eu acordaria às 15 hrs.
Mas e aí? como ficaria a alimentação? Como ficaria o treino?
Agora, supondo os dias que eu trabalhasse de 16:00 hrs 00:00 hrs, como eu teria tempo pra treinar se o pré-treino seria às 15:00 hrs? Eu teria que mudar o horário de treino?
Com relação ao descanso, eu só poderia dormir depois das 00:00 hrs e acordar às 07:00 hrs, aí já acho que não tem problema e dá pra fazer tudo. O que fode é que não sei se daria tempo de treinar
Me ajudem ae a adequar essa porra direito, hora de treino+refeição +descanso que dê pra conciliar com meu emprego.
PS: Antes que me venham com "aaah cara, muda de emprego" já aviso que, pra quem tem currículo é fácil falar isso. Esse é o meu primeiro emprego de carteira assinada, e não tem nem 90 dias ainda que estou aqui. Não posso querer sair mudando a porra toda aqui na empresa, porque, afinal, se mexer o horário de UM funcionário aqui, complica pra TODOS os outros. E eu não posso simplesmente pedir demissão e ir procurar outro emprego sem ter pelo menos um bom tempo de experiência profissional.
Abs.
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