Ansiedade - A doença mais comum do planeta

[Gorlami]

Ansiedade: É um sinal de alerta, que permite ao indivíduo ficar alerta a um perigo iminente e tomar uma medida imediata quanto a isso. Um mecanismo evolutivo útil para nossa sobrevivência. Nada mais é do que um conjunto de sensações físicas que podem incluir aperto no peito, suor, mal-estar, palpitações, inquietação, preocupação excessiva. (fonte)



Em casos mais graves pode levar a depressão, tristeza profunda, isolamento social, falta de entusiasmo com a vida (fonte) e problemas cardiovasculares.


O transtorno de ansiedade e a síndrome do pânico se agravam com fatores de risco tradicionalmente reconhecidos como causadores de doenças cardiovasculares, caso de obesidade, tabagismo, pressão elevada, colesterol alto, diabetes, sedentarismo…


Meses atrás fui diagnosticado com ansiedade (o mal do século, provavelmente causado pela era da informação, onde tudo é rápido demais), causado por estresse (principalmente devido a problemas durante serviço militar obrigatório, que relatarei futuramente). Antes de procurar orientação profissional com o psicólogo, eu considerava isso uma frescura, mas os sintomas estavam começando a interferir na minha vida: nenhuma paciência, explosões de raiva com pessoas próximas, extremo estresse em situações de pressão (inclusive no trabalho), fala acelerada, entre outros menos graves.

Não foi muito difícil para a profissional me diagnosticar, e após, o tratamento não foi muito esclarecedor ou efetivo: "você deve controlar sua respiração, deve se controlar e procurar se acalmar". Fiquei PUTO, afinal, não pago plano de saúde para ouvir que devo me controlar. Então, após pesquisar por artigos acadêmicos sobre o assunto cheguei a algumas conclusões que apliquei em minha rotina e que surtiram efeito.

Quero deixar claro que o que escrevo aqui não se trata de um texto científico, mas sim com bases empíricas e comprovadas no meu caso. Se perceber que compartilha dos sintomas, procure ajuda especializada.

A ansiedade vai te atrapalhar no seu trabalho, na sua vida sexual, na sua saúde, nos seus estudos e segundo a OMS, é a doença mais comum no planeta, creio que qualquer tentativa de conscientizar nosso meio sobre isso seja válida.

Voltando, a psicóloga não estava equivocada, mas descobri por conta própria que precisava refletir sobre meu problemas. Após tomar consciência, meditei sobre como iria tomar o autocontrole. A resposta foi: pensar mais, agir de menos. A ansiedade leva a impulsividade. Ao pensar antes e durante as ações, se torna possível AVALIAR o que se está fazendo.Primeiro passo: pare por algumas horas, se isole, para pensar em sua vida e em seu comportamento, mas cuidado para não divagar. Caso perceba que não consegue se concentrar, escreva enquanto pensa, ajuda a criar uma linha de raciocínio.

Segundo passo: Comece a praticar atividades físicas regularmente. Ao me tornar sedentário, meu nível de estresse começou a aumentar exponencialmente, em razão do tempo. Começar uma atividade (no meu caso, corrida e musculação), vai exigir força de vontade (gosto do termo em inglês: WILLPOWER, literalmente o PODER DE FAZER). Se estiver com problemas para começar, leia estetópico.



Atividade física é uma forma viril de reduzir o cortisol. Este demônio chamado cortisol irá te presentear, assim como fez comigo, com gastrites, úlceras, refluxo, calvície, aumento de gordura, maiores chances de ter ataques fulminantes, REDUÇÃO DE TESTOSTERONA, entre outros. Não desista, após 2 ou 3 semanas de adaptação, a atividade física se torna prazerosa. Recomendo estipular metas para fomentar a competitividade, homens devem ser competitivos, e assim você não vai acabar desistindo.

Terceiro passo: Corte a masturbação. Não tem segredo. Já existem outros tópicos abordando este caso em particular.

Quarto passo: Ocupe seu tempo e sua mente, seja estudando, seja trabalhando. Pra mim, o desafio de mudar de curso e gerar alguma renda, estão sendo desafios que ocupam minha mente e estão me fazendo evoluir. Pela primeira vez na vida estou estudando com consciência e convicção do que eu quero para mim. Não estude por que alguém mandou ou para ficar rico, estude para ser INTELIGENTE.

Quinto passo: Se você tem uma religião, pratique-a! É a melhor forma de aliviar o espírito e meditar sobre sua vida. Descubra quem você quer ser e onde quer chegar, esse tipo de incerteza é lenha para fogueira, quando se trata de ansiedade. Se você não professa nenhuma fé, apenas medite.

Andei muito tempo afastado dos redutos da Real (2013 a 2017), o que me permitiu ter experiências de vida suficientes para voltar aqui e contribuir com conhecimentos construtivos.

[Smith]

2 dúvidas:

. e pra quem tentou por 3 meses se adaptar à musculação, mas nunca conseguiu engrenar pela falta de energia após chegar do trabalho?
. como meditar sendo agnóstico?

[lordymaster]

Para a prática de meditação não é preciso ter religião. O ato de meditar consiste em trazer sua mente para o presente.
Antes eu não acreditava nessa babozeira toda de meditação até que comecei a praticar 5 min todos os dias, apenas 5 min.
Resultados:
- Você deixa de ser o pensamento e passa a ser um cara observando toda a merda que passa pela tua cabeça, isso ajuda muito na inteligência emocional, e na priorização dos pensamentos ( o que tu vai escolher pra ti, claro são os pensamentos positivos, o resto tu apenas identifica como negativo e logo os descarta)
- Você se sente mais presente, observa mais que está vivo, que tem pele, que tem cabelo, que tem saúde, observa melhor ao seu redor, consegue perceber detalhes mais agudos no seu ambiente, seu olfato melhora.
-Simplesmente com o tempo você para de viver nos seus pensamentos e acaba vivendo a vida como ela é, e isso traz muita calma e redução de estresse, tu se limita a estar vivo.
Eu continuo meditando sempre que da, e conforme vai passando o tempo vou anotando os beneficios.

[Gorlami]

Ano passado eu estava trabalhando na indústria pesada, usinando aço, soldando, carregando peso, no final do dia estava esgotado e estressado, meus chefes eram italianos e argentinos, cagavam e andavam para finais de semana ou para o horário de expediente.
Me obriguei a ir a academia, a primeira semana foi apenas de mais dor, no momento não parecia fazer sentido, mas mesmo assim insisti. A consciência dizendo que aquilo era benéfico e a endorfina que vinha depois, somado ao desejo da mente de dominar o corpo me fez insistir. Não sou nenhum maromba enorme, mas criei gosto pelo esporte.
Se a vontade não for verdadeira você desiste. E se não for esse caso, sempre existem alternativas: crossfit, calistenia, qualquer atividade vai te deixar com um shape, no mínimo, atlético.
Só a musculação te deixa enorme, mas isso é perfumaria, um corpo saudável e definido já seria o ideal.

Tenho um amigo que é pagão, e foi com ele que aprendi a meditar de verdade, fiquei admirado com a forma com que ele explicou. Pra mim, a meditação nada mais é do que tirar um tempo pra deixar a mente livre pra pensar, deixo fluir.
Crer em uma entidade superior ajuda por ser uma forma de desabafo, você tira o peso das preocupações das costas.
Eu entendo quem não acredita nisso ou acha que se trata de charlatanismo, mas ver os resultados me fez acreditar.
Espero de verdade que tenha compreendido o que eu tentei passar.

[Corpsegrinder]

Quem falava de vontade de potência era Nietzsche, Schopenhauer sobre apenas vontade. No mais, acho que a questão sobre ansiedade pode ser trabalhada depois que você lê os textos desse segundo. Sim, sempre indico pois foi um escritor que me fez abrir os olhos para muita coisa. Aforismos para sabedoria faz você acabar com qualquer tipo de ansiedade que tenha.

[Spectro]

Ansiedade não tem cura.
Faz parte da personalidade.
Oque se pode fazer é terapia para aprender a controla-lá, e medicação em casos extremos.

[Tyrant]

Recomendo o estudo do Estoicismo. Além de não ser um filosofia chata ou difícil de entender ela ataca diretamente a ansiedade, pois descorre exatamente sobre como sofrer pelo futuro ou pelo passado não compensa. Já passei por um período pesado de ansiedade e sei a merda que é.

[gladiador]

Ano passado eu estava trabalhando na indústria pesada, usinando aço, soldando, carregando peso, no final do dia estava esgotado e estressado, meus chefes eram italianos e argentinos, cagavam e andavam para finais de semana ou para o horário de expediente.
Me obriguei a ir a academia, a primeira semana foi apenas de mais dor, no momento não parecia fazer sentido, mas mesmo assim insisti. A consciência dizendo que aquilo era benéfico e a endorfina que vinha depois, somado ao desejo da mente de dominar o corpo me fez insistir. Não sou nenhum maromba enorme, mas criei gosto pelo esporte.
Se a vontade não for verdadeira você desiste. E se não for esse caso, sempre existem alternativas: crossfit, calistenia, qualquer atividade vai te deixar com um shape, no mínimo, atlético.
Só a musculação te deixa enorme, mas isso é perfumaria, um corpo saudável e definido já seria o ideal.

Tenho um amigo que é pagão, e foi com ele que aprendi a meditar de verdade, fiquei admirado com a forma com que ele explicou. Pra mim, a meditação nada mais é do que tirar um tempo pra deixar a mente livre pra pensar, deixo fluir.
Crer em uma entidade superior ajuda por ser uma forma de desabafo, você tira o peso das preocupações das costas.
Eu entendo quem não acredita nisso ou acha que se trata de charlatanismo, mas ver os resultados me fez acreditar.
Espero de verdade que tenha compreendido o que eu tentei passar.

Para vocês que trabalham com coisas pesadas e/ou ganham pouco, é importante dedicar um tempo diário para investimento intelectual, com o objetivo de buscar ganhar mais e se esforçar menos. A academia vai influenciar diretamente aqui, pois ela vai te despertar a necessidade de dormir mais e vai te tomar uma quantidade considerável de tempo diário.

Busquem treinos curtos que dê pra fazer em casa, de tipo uns 30 minutos. É importante achar algo que vá encaixar na sua rotina, pq a motivação hora ou outra vai embora e o hábito tem que ser sustentável no longo prazo.

[Gorlami]

Ansiedade não tem cura.
Faz parte da personalidade.
Oque se pode fazer é terapia para aprender a controla-lá, e medicação em casos extremos.

Estou trabalhando uma forma de canalizar alguns aspectos (do meu caso) de ansiedade para fins mais produtivos. Exemplo, me preocupo muito com coisas futuras, mas notei que me preparando e planejando me sinto mais tranquilo (estudar bastante para uma prova, preparar bem uma viagem, etc). A terapia não me surtiu efeitos notáveis, basicamente só me diziam o óbvio, os passos que citei acima (para mim) foram mais efetivos.

Recomendo o estudo do Estoicismo. Além de não ser um filosofia chata ou difícil de entender ela ataca diretamente a ansiedade, pois descorre exatamente sobre como sofrer pelo futuro ou pelo passado não compensa. Já passei por um período pesado de ansiedade e sei a merda que é.

Vou pesquisar. Obrigado.

Para vocês que trabalham com coisas pesadas e/ou ganham pouco, é importante dedicar um tempo diário para investimento intelectual, com o objetivo de buscar ganhar mais e se esforçar menos. A academia vai influenciar diretamente aqui, pois ela vai te despertar a necessidade de dormir mais e vai te tomar uma quantidade considerável de tempo diário.

Busquem treinos curtos que dê pra fazer em casa, de tipo uns 30 minutos. É importante achar algo que vá encaixar na sua rotina, pq a motivação hora ou outra vai embora e o hábito tem que ser sustentável no longo prazo.

Atualmente já não trabalho mais neste ramo, como disse na reflexão estou mudando de área (vestibular), mas obrigado pela dica, vai ser de muito valor para os demais.

[Dan Korey]

Logo logo aparece um pra dizer pra tu capinar um lote e falar genericamente que isso é falta de testosterona.

Eu tinha a mania excessiva de me preocupar demais com o futuro ou passado. Eu me estressava com coisas que ainda nem haviam acontecido. Ex: se eu tivesse um churrasco para ir amanhã, eu imaginava eu chegando lá e alguém fazendo uma piadinha comigo na frente de todos e isso já me estressava antecipadamente. Pra completar eu trabalhava com infortmática pra uma rede de supermercados, no suporte, e recebia ligação em horário de almoço, fora de horário, domingo e feriado; odesgaste do trabalho somado à minha preocupação patética estava me colocando em um nivel de estresse muito elevado, cheguei a perder cabelo e sentir uma forte dor do lado esquerdo da cabeça, achei que teria um AVC.

Saí desse emprego desgraçado e tô morando em outro estado. Comecei a aceitar as coisas como elas são, sem me preocupar. Quando fico ansioso com algo que não está sob meu controle neutralizo a situação imediatamente.

Parabéns, Gorlami. Sucesso!

"Portanto, não vos preocupeis com o dia de amanhã, pois o amanhã trará suas próprias preocupações. É suficiente o mal que cada dia traz em si mesmo."
Matheus 6:34

[Terrível]

Antigamente eu tinha mais ansiedade, seja para viajar, uma festa top, algum evento etc, porém hoje estou mais de boa quanto a isso. O que está mexendo comigo é o fato de eu fazer alguma coisa e me ''arrepender'' e ficar pensando infinitas vezes o que eu deveria ter feito. Um exemplo disso foi a última prova que eu fiz, errei 3 questões de pura bobeira, fiquei 1 semana ou mais na ''bad'' porque aquilo não deveria ter acontecido, pois eu sabia a matéria

Resumindo: Dificuldade de lidar com o passado a curto tempo.

Tocando nesse assunto de ansiedade, mais para frente vou voltar a ler o livro: Ansiedade como enfrentar o mal do século. Já tinha tempo que eu queria falar sobre isso, mas como tocaram no assunto lá vai...

O autor desse livro: Augusto Cury, inteligentíssimo, renomado e todo esse blá blá blá. Olha o que ele disse no começo do livro dele nos agradecimentos: ''Felizmente, as mulheres estão dominando o mundo. Em minha opniao, elas são mais inteligentes, altruístas e solidárias que os homens''   VAI TE TOMAR NO CÚ RAPÁ!!!!!!!!! 


Engraçado que eu não vi nenhuma notícia falando disso, agora se fosse ao contrário aaaaaah rapaaz.. Iria perder ''leitoras'' , varias notícias, machista e os caralhos a quatro, mas enfim, como li em algum tópico, nós devemos parar de dar atenção para essas porras que só nos ''estressam'' e focar no desenvolvimento, a partir de hoje mudei minha pegada... Não to nem ai para esses assuntos, só vou procurar o que acrescenta em meu desenvolvimento pessoal, MAS até quando eu vou atrás de me desenvolver aparece uma PORRA DESSAS no começo do livro. kkkkkkkkkkkkkk

[Terrível]

Quem falava de vontade de potência era Nietzsche, Schopenhauer sobre apenas vontade. No mais, acho que a questão sobre ansiedade pode ser trabalhada depois que você lê os textos desse segundo. Sim, sempre indico pois foi um escritor que me fez abrir os olhos para muita coisa. Aforismos para sabedoria faz você acabar com qualquer tipo de ansiedade que tenha.

Bacana. Vou acrescentar na minha lista.

[Terrível]

2 dúvidas:

. e pra quem tentou por 3 meses se adaptar à musculação, mas nunca conseguiu engrenar pela falta de energia após chegar do trabalho?
. como meditar sendo agnóstico?

Tente treinar de manha antes de ir para o trabalho que ai já mata logo. Agora se não da para fazer isso, usa algum estimulante: Pó de guaraná, essas coisas.. Escute alguma música que lhe anime e não pense que está cansado, nós atraímos o que pensamos, se você pensa que está cansado você ficará mais cansado, pode parece BULLSHIT mas é verdade. Lei da atracão.

Quanto a meditação também quero ver essa resposta rsrsrs Estou há tempos querendo meditar, mas tá froids....

[Tio Phill]

Meses atrás fui diagnosticado com ansiedade (o mal do século, provavelmente causado pela era da informação, onde tudo é rápido demais), causado por estresse (principalmente devido a problemas durante serviço militar obrigatório, que relatarei futuramente). Antes de procurar orientação profissional com o psicólogo, eu considerava isso uma frescura, mas os sintomas estavam começando a interferir na minha vida: nenhuma paciência, explosões de raiva com pessoas próximas, extremo estresse em situações de pressão (inclusive no trabalho), fala acelerada, entre outros menos graves.

Eu passei pela mesma coisa, eu fui quase obrigado a servir, era obrigado a estar lá todo dia as 5:30 acordava 4h da Manhã todo dia, chegava lá ficava horas em pé no sol, sou branquelo, pra você ter noção fiquei quase moreno de tanto pegar sol, era papo de ficar 6h direto em pé no sol, o mês todo isso... Todos os dia eu tinha que ir me apresentar 5:30 da Manhã, não queriam me dispensar, era obrigado a treinar com os menino que queriam servir, treinei ordem unida até o talo ( marchando, comandos de voz etc), quase entrei em depressão, chegava em casa não queria comer, ia para o chuveiro e ficava lá chorando, nunca havia chorado antes disso, maldito exército conseguiu abalar meu psicológico, eu pedia todo dia pro sargento pra ele tentar me arrumar a dispensa, ele tentou mas disse q o capitão da companhia não queria dispensar ninguém pra não ter que chamar os outros conscritos, aí eu tive a ideia de começar a fingir q passava mal, fingi desmaios e outras coisas, coisas sérias mesmo ia parar na ala médica toda hora, até que um tenente que era gente boa, foi lá conversar comigo e falou que ia conseguir minha dispensa, ele falou diretamente com o capitão, fui dispensado em uma quinta feira, a incorporação foi sexta feira, vocês imagine o meu nível de ansiedade, fui dispensado um dia antes da incorporação, provavelmente eu entraria em depressão se eu n conseguisse sair e eles ainda ficavam cobrando você para dar o "gás" era obrigado a ficar gritando e cantando a música fibra de herói... 

Atualmente estou com ansiedade e com um nível de tristeza altíssima por diversos motivos, está muito difícil.

pior que estar no buraco é a sensação de estar prestes a cair nele o tempo todo.

[MichGTAV]

Ansiedade é uma merda, te pega de jeito e te traz pro buraco