01-11-2011, 11:47 PM
(Esta mensagem foi modificada pela última vez a: 27-12-2011, 11:28 PM por Free Bird.)
Olá companheiros.
Hoje iniciei uma nova rotina de treino na academia, o GVT, que é indicado para quem já possui um certo tempo de academia e acha que está muito preso numa fórmula pronta de treinos.
Porém, ele é muito pouco divulgado no Brasil e, portanto, as pessoas exitam em adota-lo. Eu decidi adotar ele depois de muita pesquisa, mas mesmo assim ainda estou com um pé atras, então vou usar esse espaço para relatar como está sendo o treino, a alimentação, e principalmente, os resultados, de forma que caso algum companheiro queira adotar esse método de treino, terá aqui uma base do que fazer ou do que não fazer e do que pode esperar pela frente.
Mas o que é o GVT?
Existem várias variações na net, mas estou me orientando principalmente por este artigo :
http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/...-training/
Mas resumindo pra quem ta com preguiça de ler:
-3 dias de treino por semana (ou mais dependendo da sua capacidade de recuperação).
-1 exercÃcio por grupo muscular.
-10 séries de 10 repetições utilizando + ou - 60% do peso máximo que você pode levantar em 1 exercÃcio (ex: supino o maximo que levanto é 100 kg, então faço o gvt com 60).
-Máximo de 60 segundos de descanso.
Estrutura de treino:
DIA 1: PEITO, OMBRO E TRÃCEPS
DIA 2: DESCANSO
DIA 3: COSTAS, BÃCEPS E ABDÃMEN.
DIA 4: DESCANSO
DIA 5: PERNAS E PANTURRILHA
DIA6 E 7: DESCANSO
-ExercÃcios compostos (supino reto, rosca direta, etc).
Enfim mais detalhes leiam o artigo por favor.
O GVT promete uma dor absurda nas últimas repetições, de forma que somente uma mente treinada para ultrapassar a barreira da dor pode realizar o treino, ou seja, NO PAIN NO GAIN. E foi exatamente este desafio que me instigou a começar o treino.
Medidas atuais:
Suplementos: nenhum por enquanto.
Dieta simplificada:
Bom é isso pessoal, vou começar o diário de treino agora, caso tenham alguma sugestão quanto a formatação do texto, podem comentar. Se quiserem também podem opinar quanto a dieta ou os exercÃcios escolhidos, porém o perÃodo de decisão dos exercicios será a primeira e segunda semana, da terceira em diante fixarei os exercÃcios e não vou mais mudar até o fim do ciclo do GVT (pretendo fazer 7 semanas, o normal é de 4 as 6 mas a primeira é semana teste com os pesos como vcs vão entender a ler os relatos dos primeiros dias de treino).
Data inicial : 1/11/2011
Data final: + ou - 17/12/2011
TREINO DIA 1/11/2011
TREINO DIA 3/11/2011
TREINO DIA 7/11/2011
TREINO DIA 9/11/2011
TREINO DIA 11/11/2011
TREINO DIA 16/11/2011 IMPORTANTE
TREINO DIA 22/11/2011
TREINO DIA 24/11/2011
TREINO DIA 29/11/2011
TREINO DIA 01/12/2011
TREINO DIA 3/12/2011
TREINO DIA 06/12/2011
TREINO DIA 08/11/2011
TREINO DIA 12/12/2011
TREINO DIA 14/12/2011 - ÃLTIMO TREINO DE PERNA DO CICLO.
TREINO DIA 20/12/2011 - ÃLTIMO TREINO DE COSTAS-BICEPS-ABDOMEN DO CICLO.
TREINO DIA 23/12/2011 - ÃLTIMO TREINO DO CICLO DE PEITO-OMBRO-TRÃCEPS.
Bom, fim de ciclo GVT. Vou por minhas novas medidas e comentários sobre o treino.
Medidas atuais (medição feita dia 26/12/2011):
Peso: 81.800 kg (+4 kgs)
Toráx: 106,5 cm (+3,5 cm)
Abdômen: 94 cm (+4 cm)
Braço (D/E): 38,5/39 cm (+1cm)
Coxa (D/E): 54,5/55 cm (+1cm)
Panturrilha (D/E): 41,5/42 cm (0,5cm e + 1 cm)
Comentários:
Bom, fiz o GVT sem tomar nenhum suplemento, com uma dieta fraca (pois foi epoca de natal e varios aniversarios durante o gvt), fim de semestre (inferno pra treinar rapido e ir fazer provas ets) e também era minha primeira vez nesse tipo de treino.
Sinceramente, esperava um resultado BEM PIOR (com exceção das pernas, que achei que daria +)!
Com certeza é um treino muito efetivo, mas vamos la:
1-GVT só é possÃvel com um preparo psicologico enorme, pois é torturante. A menos que você leve o esporte a sério, eu não aconselho.
2-Por outro lado, se você se preparar bem psicologicamente, você pode exagerar e passar mal como aconteceu comigo. Então o GVT também serviu bastante para auto conhecimento.
3-Devido a forma que os treinos ficaram divididos, você pensa que os grupos musculares treinados por último ficam prejudicados, triceps por exemplo, quando chegava a hora de treina-la, o mesmo ja estava destruido por participar do treino de peito e ombro. O mesmo vale pra ombro, que já estava fadigado do treino de peito. Dessa forma pude notar que o peito e as costas receberam atenção especial no gvt por serem treinados primeiro, portanto descansados (o que justificaria os 3,5 cm de comprimento do torax).
4-à possÃvel ficar alternando a cada semana a ordem do treino de forma a não supervalorizar d+ um determinado grupo muscular, exemplo:
Semana 1 - peito, ombro, triceps
Semana 2 - ombro, peito, triceps.
Ou então escolher grupos que você tenha dificuldade, normalmente ombro,costas e pernas, e sempre treinar eles primeiro. Dá pra manipular legal a ordem do GVT pra maximizar seus objetivos.
5-Já voltei a minha rotina de treino normal e posso dizer: GVT te deixa BEM MAIS PREPARADO FISICAMENTE DO QUE VC JAMAIS IMAGINOU. Treinei o que antes eu considerava pesadissimo, de ficar tonto e a vista escurecer, e dessa vez só senti um cansaço. Ou seja, gvt aumenta sua resistência muscular de forma que você pode pegar mais pesado nos estilos antigos de treino. Muito bom.
6-Considerei que as coxas aumentaram muito pouco. Pelo que eu vejo nas minhas coxas hj em dia e comparo com elas no começo do gvt, parecem beem maiores.
7-Embora tenha aumentado bastante a cintura, notei uma enorme definição na coxa e nas costas/ombros. Agora eu consigo visualizar perfeitamente a musculatura onde antes do GVT era apenas flácido.
8-Treinar GVT faz você ganhar um certo respeito na academia, pois no começo todo mundo queria revezar comigo até saber que ainda faltava 8 ou 9 séries kkk. Nesses últimos dias notei que ninguém mais pedia e alguns até ficavam olhando. Enfim, não me encherem o saco pra revezar já é o suficiente.
9-Se você é do tipo que gosta de treinar o ego em vez dos musculos, pule fora do GVT pq com certeza você vai se machucar. Fui bancar o fodão pra conseguir fazer 10 de 10 mesmo sem condições fisicas e quase me machuquei seriamente.
Bom, por enquanto só lembrei desses pontos para comentar, a medida que for lembrando eu coloco novos pontos em negrito, ou a medida que notar melhoras nos meus treinos eu também coloco aqui para comparar.
Por exemplo:
Leg press antes do gvt: max = 160 kg.
Pós GVT: 200 (e ainda fiz 10 repetições relativamente de boa)
Vamos ver como vai ser nos outros treinos.
Agora que terminei o GVT tô pensando em fazer um cutting até 10% ou menos de BF, pra queimar a gordura que me rendeu 4 cm de cintura. Pensei em fazer um relato também, mas como vai durar meses (+ de 3 por exemplo) seria um mais completo em relação a dieta e com fotos. Caso haja o interesse dos companheiros do forum em acompanhar essa "viagem rumo ao abdomen definido", colocarei o relato em um novo post no forum.
Hoje iniciei uma nova rotina de treino na academia, o GVT, que é indicado para quem já possui um certo tempo de academia e acha que está muito preso numa fórmula pronta de treinos.
Porém, ele é muito pouco divulgado no Brasil e, portanto, as pessoas exitam em adota-lo. Eu decidi adotar ele depois de muita pesquisa, mas mesmo assim ainda estou com um pé atras, então vou usar esse espaço para relatar como está sendo o treino, a alimentação, e principalmente, os resultados, de forma que caso algum companheiro queira adotar esse método de treino, terá aqui uma base do que fazer ou do que não fazer e do que pode esperar pela frente.
Mas o que é o GVT?
Existem várias variações na net, mas estou me orientando principalmente por este artigo :
http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/...-training/
Mas resumindo pra quem ta com preguiça de ler:
-3 dias de treino por semana (ou mais dependendo da sua capacidade de recuperação).
-1 exercÃcio por grupo muscular.
-10 séries de 10 repetições utilizando + ou - 60% do peso máximo que você pode levantar em 1 exercÃcio (ex: supino o maximo que levanto é 100 kg, então faço o gvt com 60).
-Máximo de 60 segundos de descanso.
Estrutura de treino:
DIA 1: PEITO, OMBRO E TRÃCEPS
DIA 2: DESCANSO
DIA 3: COSTAS, BÃCEPS E ABDÃMEN.
DIA 4: DESCANSO
DIA 5: PERNAS E PANTURRILHA
DIA6 E 7: DESCANSO
-ExercÃcios compostos (supino reto, rosca direta, etc).
Enfim mais detalhes leiam o artigo por favor.
O GVT promete uma dor absurda nas últimas repetições, de forma que somente uma mente treinada para ultrapassar a barreira da dor pode realizar o treino, ou seja, NO PAIN NO GAIN. E foi exatamente este desafio que me instigou a começar o treino.
Medidas atuais:
Spoiler:
Suplementos: nenhum por enquanto.
Dieta simplificada:
Spoiler:
Bom é isso pessoal, vou começar o diário de treino agora, caso tenham alguma sugestão quanto a formatação do texto, podem comentar. Se quiserem também podem opinar quanto a dieta ou os exercÃcios escolhidos, porém o perÃodo de decisão dos exercicios será a primeira e segunda semana, da terceira em diante fixarei os exercÃcios e não vou mais mudar até o fim do ciclo do GVT (pretendo fazer 7 semanas, o normal é de 4 as 6 mas a primeira é semana teste com os pesos como vcs vão entender a ler os relatos dos primeiros dias de treino).
Data inicial : 1/11/2011
Data final: + ou - 17/12/2011
TREINO DIA 1/11/2011
Spoiler:
TREINO DIA 3/11/2011
Spoiler:
TREINO DIA 7/11/2011
Spoiler:
TREINO DIA 9/11/2011
Spoiler:
TREINO DIA 11/11/2011
Spoiler:
TREINO DIA 16/11/2011 IMPORTANTE
Spoiler:
TREINO DIA 22/11/2011
Spoiler:
TREINO DIA 24/11/2011
Spoiler:
TREINO DIA 29/11/2011
Spoiler:
TREINO DIA 01/12/2011
Spoiler:
TREINO DIA 3/12/2011
Spoiler:
TREINO DIA 06/12/2011
Spoiler:
TREINO DIA 08/11/2011
Spoiler:
TREINO DIA 12/12/2011
Spoiler:
TREINO DIA 14/12/2011 - ÃLTIMO TREINO DE PERNA DO CICLO.
Spoiler:
TREINO DIA 20/12/2011 - ÃLTIMO TREINO DE COSTAS-BICEPS-ABDOMEN DO CICLO.
Spoiler:
TREINO DIA 23/12/2011 - ÃLTIMO TREINO DO CICLO DE PEITO-OMBRO-TRÃCEPS.
Spoiler:
Bom, fim de ciclo GVT. Vou por minhas novas medidas e comentários sobre o treino.
Medidas atuais (medição feita dia 26/12/2011):
Peso: 81.800 kg (+4 kgs)
Toráx: 106,5 cm (+3,5 cm)
Abdômen: 94 cm (+4 cm)
Braço (D/E): 38,5/39 cm (+1cm)
Coxa (D/E): 54,5/55 cm (+1cm)
Panturrilha (D/E): 41,5/42 cm (0,5cm e + 1 cm)
Comentários:
Bom, fiz o GVT sem tomar nenhum suplemento, com uma dieta fraca (pois foi epoca de natal e varios aniversarios durante o gvt), fim de semestre (inferno pra treinar rapido e ir fazer provas ets) e também era minha primeira vez nesse tipo de treino.
Sinceramente, esperava um resultado BEM PIOR (com exceção das pernas, que achei que daria +)!
Com certeza é um treino muito efetivo, mas vamos la:
1-GVT só é possÃvel com um preparo psicologico enorme, pois é torturante. A menos que você leve o esporte a sério, eu não aconselho.
2-Por outro lado, se você se preparar bem psicologicamente, você pode exagerar e passar mal como aconteceu comigo. Então o GVT também serviu bastante para auto conhecimento.
3-Devido a forma que os treinos ficaram divididos, você pensa que os grupos musculares treinados por último ficam prejudicados, triceps por exemplo, quando chegava a hora de treina-la, o mesmo ja estava destruido por participar do treino de peito e ombro. O mesmo vale pra ombro, que já estava fadigado do treino de peito. Dessa forma pude notar que o peito e as costas receberam atenção especial no gvt por serem treinados primeiro, portanto descansados (o que justificaria os 3,5 cm de comprimento do torax).
4-à possÃvel ficar alternando a cada semana a ordem do treino de forma a não supervalorizar d+ um determinado grupo muscular, exemplo:
Semana 1 - peito, ombro, triceps
Semana 2 - ombro, peito, triceps.
Ou então escolher grupos que você tenha dificuldade, normalmente ombro,costas e pernas, e sempre treinar eles primeiro. Dá pra manipular legal a ordem do GVT pra maximizar seus objetivos.
5-Já voltei a minha rotina de treino normal e posso dizer: GVT te deixa BEM MAIS PREPARADO FISICAMENTE DO QUE VC JAMAIS IMAGINOU. Treinei o que antes eu considerava pesadissimo, de ficar tonto e a vista escurecer, e dessa vez só senti um cansaço. Ou seja, gvt aumenta sua resistência muscular de forma que você pode pegar mais pesado nos estilos antigos de treino. Muito bom.
6-Considerei que as coxas aumentaram muito pouco. Pelo que eu vejo nas minhas coxas hj em dia e comparo com elas no começo do gvt, parecem beem maiores.
7-Embora tenha aumentado bastante a cintura, notei uma enorme definição na coxa e nas costas/ombros. Agora eu consigo visualizar perfeitamente a musculatura onde antes do GVT era apenas flácido.
8-Treinar GVT faz você ganhar um certo respeito na academia, pois no começo todo mundo queria revezar comigo até saber que ainda faltava 8 ou 9 séries kkk. Nesses últimos dias notei que ninguém mais pedia e alguns até ficavam olhando. Enfim, não me encherem o saco pra revezar já é o suficiente.
9-Se você é do tipo que gosta de treinar o ego em vez dos musculos, pule fora do GVT pq com certeza você vai se machucar. Fui bancar o fodão pra conseguir fazer 10 de 10 mesmo sem condições fisicas e quase me machuquei seriamente.
Bom, por enquanto só lembrei desses pontos para comentar, a medida que for lembrando eu coloco novos pontos em negrito, ou a medida que notar melhoras nos meus treinos eu também coloco aqui para comparar.
Por exemplo:
Leg press antes do gvt: max = 160 kg.
Pós GVT: 200 (e ainda fiz 10 repetições relativamente de boa)
Vamos ver como vai ser nos outros treinos.
Agora que terminei o GVT tô pensando em fazer um cutting até 10% ou menos de BF, pra queimar a gordura que me rendeu 4 cm de cintura. Pensei em fazer um relato também, mas como vai durar meses (+ de 3 por exemplo) seria um mais completo em relação a dieta e com fotos. Caso haja o interesse dos companheiros do forum em acompanhar essa "viagem rumo ao abdomen definido", colocarei o relato em um novo post no forum.
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