Dossiê Whey Protein.

[JAY]

Oque é whey protein: é a proteína do soro do leite, bastante concentrada, com alto valor biológico, que apresenta todos os aminoácidos essenciais e não essenciais.

O Whey protein é separado no processo de transformação do leite em queijo. O processo de obtenção do Whey protein é muito caro, até recentemente, proibido para nada que não fosse de finalidade de pesquisa. Porém, a tecnologia de filtragem moderna evoluiu drasticamente na ultima década e permitiu o surgimento de suplementos à base de Whey de nova geração, com isolados de proteínas muito concentrados.

o marketing do whey é muito grande,parece receita de bolo,qualquer cidadão que entra na academia,a primeira coisa que procura saber é de whey+malto.

não adianta nada você tomar um ou dois scoops de whey junto com seu malto,na sua garrafinha coloridinha e no resto do dia,você ter uma ingestão baixa de nutrientes: proteínas,carboidratos e gorduras,o seu whey não vai servir de bosta nenhuma,por isso que você não tem ganhos, a culpa não é do whey,canso de ver pessoas falando,porra mano,tomei whey mais não deu nada,oque adianta tomar whey,mais no resto do dia,comer um arroz com feijão e bife,um copo de leite com traquinas.

whey não é tão necessário assim como se pregam por aí,você vai ter resultado sim,se tiver uma dieta adequada,eu costumo dizer a algumas pessoas quando me perguntam sobre que whey elas devem tomar,primeiro você está realmente capacitado a tomar whey?,se a sua resposta for positiva diante da minha pergunta abaixo,você está capacitado a tomar,caso ao contrário repense e veja se não é melhor,gastar seu dinheiro com comida de verdade.

tens ingerido pelo menos 2g de proteína por peso corporal?,exemplo: uma pessoa de 80 kilos deverá,ingerir 160 gramas no mínimo de proteína.

lembrando que a cada scoop de whey(30g) contém aproximadamente 24 g de proteína.

CustoxBenefício

vou pegar como exemplo o whey mais conhecido de todos,o da foto acima,whey gold standard da optimum nutrition,whey de 900 gramas custa aproximadamente de R$100 a 120 reais,um pote de 900 gramas contém aproximadamente 804 gramas de proteína=com o custo de 100~120.

agora pegamos uma proteína de alto valor biológico, rica em aminoácidos e proteínas que é o frango(O valor biológico mede a eficiência pela qual seu corpo usa uma fonte específica de proteína. Quanto maior for o valor biológico, mais aminoácidos e nitrogênio seu corpo irá reter).

em média 100 gramas de peito de frango contém 30 gramas de proteína, +-2,7kg de frango contém 810 de proteína= o custo vai depender da sua região e de onde você compra,eu particularmente pago 5,99 no kilo do peito,mais a média aí é de 7,99,agora vamos as contas 2,7kg=fiz a conta arrendondando pra 3kg,custo=R$23,97

ovos=tem um mercado perto de casa que vende a caixa com 360 ovos por 59,90,com dinheiro do whey daria pra comprar 720 ovos que daria mais ou menos 4320 gramas de proteína.

benefícios do whey:contém bcaa e glutamina que são aminoácidos importantes no ganho de massa muscular,facilidade para o consumo,já que é em pó,importante para quem tem uma vida agitada e não tem tempo para fazer uma refeição solida,assim suprindo facilmente a necessidade de ingestão de uma proteína.

Como Tomar:O Melhores horários para o consumo são de manha logo ao acordar ou imediatamente após o treino,a dosagem varia da necessidade de cada individuo,tomem com aguá seus animais,o whey Teve todo o processo de retirada da lactose,aí vem um energúmeno e toma a porra do whey com leite que contém lactose,assim retardando a absorção da proteína.


Considerações Finais:Whey Protein é uma excelente proteína de alto valor biológico,com aminoácidos importantes como bcaa e glutamina,porém seu custoxbenefício é muito baixo,o nome já diz tudo,suplemento alimentar,suplementar algo que está faltando,caso não tenha tempo de fazer uma refeição ,recomendo o whey,pois supri a necessidade proteica,caso tenha tempo para fazer as refeições,pare de ser burro e gastar seu suado salário,todos aqui almejamos muito mais do que massa muscular,ninguém fica rico ou bem resolvido financeiramente gastando dinheiro a torto por aí,portanto lhe mostrei possibilidades de economizar dinheiro e ao mesmo tempo ter exito na batalha que é o ganho de massa muscular.

[Joe Bloggs]

canso de ver pessoas falando,porra mano,tomei whey mais não deu nada,oque adianta tomar whey,mais no resto do dia,comer um arroz com feijão e bife,um copo de leite com traquinas.

Ae Jay,to rachando de rir, pois eh isso mesmo que acontece!
Eu tomo cafe da manha e depois levo 4 Refeicoes na mochila, o lanche das 10h, o almoco 13h, o lanche das 4h e ainda uma fruta, ou barra de serragem. Suplemento com a whey porque eu nao tenho hora de chegar em casa, pode ser as 18H mas tb pode ser as 23h. Procurando ingerir sempre em torno de 30g de proteinas por vez.

Utilizo suplementacao somente para "suplementar" !!! Se ficar comendo traquinas ta fudido hauahauhauhauahauh.



tens ingerido pelo menos 2g de proteína por peso corporal?,exemplo: uma pessoa de 80 kilos deverá,ingerir 160 gramas no mínimo de proteína.

Se nao ingerir carbos (de qualidade) suficientes tb ta fudido.

Joe

[hb-]

Comecei a tomar Whey faz pouco tempo.
Depois de deixar de ser novato/n00bão na academia, (+ de 2 anos de musculação sem tomar suplementos),
No entanto além de academia faço outros exercícios (aeróbicos) e já estou comendo praticamente no talo (café(~7h), pré almoço(~10h), almoço,lanche(as vezes 2 lanches na tarde), e no final do dia uma janta caprichada), mesmo assim perdi massa, dai comprei suplemento para repor as energias :-).
Concordo com o texto: Tem muito novato que entra na academia, as mulheres levantam mais peso que ele e já quer sair tomando Whey e todo escambal de suplementos (Pra mijar todo o $$, já que o corpo não vai aproveitar)

Ps.: Ficar forte é foda. Gasta muito dinheiro com comida. Estou sempre com fome!!

[Joe Bloggs]

Comecei a tomar Whey faz pouco tempo.
Depois de deixar de ser novato/n00bão na academia, (+ de 2 anos de musculação sem tomar suplementos),
No entanto além de academia faço outros exercícios (aeróbicos) e já estou comendo praticamente no talo (café(~7h), pré almoço(~10h), almoço,lanche(as vezes 2 lanches na tarde), e no final do dia uma janta caprichada), mesmo assim perdi massa, dai comprei suplemento para repor as energias :-).
Concordo com o texto: Tem muito novato que entra na academia, as mulheres levantam mais peso que ele e já quer sair tomando Whey e todo escambal de suplementos (Pra mijar todo o $$, já que o corpo não vai aproveitar)

Ps.: Ficar forte é foda. Gasta muito dinheiro com comida. Estou sempre com fome!!

Fala ae HB,

Se ta com essa fome insana alguma coisa ta errada, eu so fico assim qd esqueco de fazer alguma coisa e como algo na rua, entao a fome vem.

Melhor da uma olhada na sua dieta, vc pode estar consumindo uma quantidade grande de alimentos processados(ou extremamente processados), como arroz branco, pao branco, derivados de trigo refinado (traquinas ), acucares etc... Se quer maximizar seus ganhos, to falando de MAXIMIZAR essa porra, radicalize a parada, soh coma o que sair das suas maos. Esqueca todos os alimentos refinados, TUDO que leve farinha de trigo, tudo que leve acucar etc.

Troque o Pao por pao integral, arroz por ervilha/lentilha (nunca em lata sempre cruas de preferencia da feira). Adicione FIBRAS na sua dieta para aumentar a sensacao de saciedade http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693.
Vc se sentira satisfeito por mais tempo, pelo menos 3h, porque fibras demoram a ser digeridas, alem de melhorar a digestao.

Se esta perdendo massa aumente seus carbos (fibrosos) com brocolis, cenoura ( sim, vegetais sao excelentes fontes de carbos) aveia...

E mantenha seu consumo de proteina e gordura de acordo com seu peso.

Joe

[Free Bird]

Outra possibilidade é o IG dos carbs que vc ta ingerindo.
Se eles forem de alto IG (indice glicêmico), rapidinho você fica com fome de novo.
O jeito é ingerir os de baixo IG, como pão integral e batata doce.